Посібник для початківців зі створення здорових стосунків із солодощами Creative Nourish
У Creative Nourish ми займаємося збалансованим харчуванням та здоровими харчовими звичками для ваших дітей та дітей молодшого віку. І “здорові звички” не означає ніколи не їсти солодких закусок та солодощів! Повне обмеження будь-якої їжі неминуче призводить до того, що люди (особливо діти) хочуть її більше.
Але ви теж не хочете, щоб ваші діти постійно їли солодощі? Тож як ви заохочуєте здорові звички, які дозволяють вашій дитині ефективно саморегулюватись?
Заборона веде до Binging
У мого друга є 12-річний дитина, і коли він був малюком, мій друг дуже суворо ставився до свого харчування - йому навіть не дозволяли пити нічого, крім простої води. Коли він пішов на свій перший день народження, там стояв стіл з коробочками для соку, і він ходив пити з КОЖНОГО І КОЖНОГО! Ось як обмеження будь-якого напою, крім води, вплинуло на нього. Коли випала можливість, він випив.
І те саме відбувається з солодощами. Навіть для нас, дорослих. Тож як ми можемо збалансувати той факт, що солодощі не обмежені, але, з іншого боку, вони не є частиною повсякденної дієти?
Здорові стосунки з солодощами
Одним із найважливіших факторів побудови здорових стосунків із “нездоровою” їжею є надання шансів вибору собі та своїм дітям.
Це не означає завжди прислухатися до своїх емоційних потреб (тяги) у будь-який конкретний момент, але якщо іноді це відбувається, то що? Це цілком нормально.
Краще уникати того, щоб ваша дитина випивала за спиною, а навпаки, щоб вони усвідомлювали, що солодощі - це не повсякденна їжа, а те, чим можна насолоджуватися час від часу.
Якщо обмежити його або говорити про це як про «погану» їжу, то набагато частіше це стане нав'язливою ідеєю пізніше. Позначення їжі як поганої лише зрештою створює інтригу.
Ваша дитина піде на дні народження, шкільні заходи, Хелловін тощо, де їм запропонують цукерки. Вони повинні мати можливість вибирати, хочуть вони це їсти чи ні, не думаючи, що вони повинні максимально використати цю можливість.
Не подавайте солодощі як ласощі
Повідомте своїй дитині, що вони можуть прийняти солодкий десерт, лише якщо вони з’їдять основну їжу, ставить десерт на п’єдестал. Це призводить до того, що вони розглядають десерт як ласощі, щось більше, ніж їх основний прийом їжі, і те, що вони можуть отримати, лише якщо їм було добре.
Це стає тією частиною їжі, на якій вони фіксуються, проходячи решту лише для того, щоб згодом отримати те, що вони справді хочуть. Це сприяє нездоровому ставленню до нього.