Посібник із розміру порцій Які правильні розміри порцій
Однією з найважливіших навичок, необхідних для успішного, довгострокового схуднення, є вміння слідувати інструкціям щодо розміру порції. Це допомагає запобігти надмірному харчуванню, а також відповідному дефіциту калорій для схуднення на основі вашої історії хвороби, способу життя та початкової ваги. Розмір порцій продуктів, які ми їмо вдома, майже вдвічі більший, ніж був 20 років тому. Порції їжі в ресторані насправді в 3-4 рази більше! Дотримуючись спеціально складеної дієти для схуднення з правильними порціями, ви побачите фантастичні результати схуднення та впевнені, що ведете здоровий спосіб життя.
Які правильні розміри порцій ?
Правильний розмір порцій включає здоровий баланс наступного: ⅓ крохмалисті вуглеводи, ⅓ фрукти та овочі, а решта - це білкова їжа з якомога меншою кількістю жирів та цукру. Кожен основний прийом їжі повинен містити форму вуглеводів та трохи фруктів та/або овочів.
Вимірювання правильних порцій продуктів харчування має вирішальне значення для того, щоб дотримуватися здорової, збалансованої дієти для схуднення, наповненої повноцінними продуктами. Практика робить ідеальним - сегментуйте групи продуктів на різні ділянки вашої тарілки, щоб полегшити контроль розмірів порцій.
Що таке здоровий розмір порції?
Здоровий розмір порції повинен включати правильний баланс різних груп продуктів. Однією з найважливіших частин будь-якої програми або плану схуднення є зменшення кількості порцій щоденного харчування та дотримання здорового, збалансованого плану харчування для схуднення.
Перш ніж розпочати одну з наших програм схуднення, ми виявили, що багато наших пацієнтів їдять занадто великі порції або занадто багато певної групи продуктів. Багато з нас навіть не уявляють, що таке здоровий обсяг порції, і в результаті з'їдають сотні зайвих калорій щодня. Візуальне порівняння порцій із повсякденними предметами має дати вам гарне уявлення про те, скільки кожної групи продуктів ви повинні їсти щодня.
Щоб переконатися, що ви не переїдаєте і дотримуєтесь здорової дієти, завантажте наш корисний посібник із здорового харчування та контролю порцій, який допоможе вам та вашій родині дотримуватися здорових розмірів порцій. Навчитися контролювати свої порції для схуднення та управління вагою спочатку може бути складним завданням. За допомогою нашого наочного посібника групи продуктів та, трохи попрактикувавшись, ви знайдете це легко та природно.
Скільки білка слід їсти в день ?
Ви повинні прагнути з’їдати 2-3 порції білка на день. Це включає
м'ясо, риба, яйця, боби та бобові, горіхи та насіння.
Слідуючи інструкціям щодо розміру порції, намагайтеся обмежити червоне м’ясо 2-3 порціями на тиждень і завжди йдіть на нежирне скорочення. З’їжте не менше 2 порцій риби, одна з яких повинна бути жирною (лосось, пікша, скумбрія, форель, сардини, оселедець або свіжий тунець). Обов’язково видаліть шкіру з птиці та злийте жир, який з’являється, коли готуєте м’ясо.