Посібник із втяжених втягувань на санях - Вправи для силових тренувань - Fitstream
Потягування на санях - це жорстока функціональна вправа, яка вражає верхню частину тіла, розвиваючи як аеробну, так і анаеробну здатність і націлюючи на спину, плечі, біцепс та м’язи захоплення.
| Назад |
| Біцепс, плечі, передпліччя |
| Середній |
| Тяга на санях, перетягування на санях, перетягування на санях, вручення тяги на санях, тяга на мотузці |
| Альпіністський трос, зважені сани |
Як робити санки
- Закріпіть вагові пластини на санях, прикріпивши до них мотузку. Тримайте інший кінець натягнутої мотузки якомога далі від санок.
- Обличіть сани, стоячи по обидва боки мотузки, міцно стискаючи. Ви повинні бути зігнуті в стегнах і колінах з добре розведеними ногами для стійкості.
- Потягніть сани до себе, роблячи рух на руці на швидкості, доки сани не наблизяться до вас, і ви не закінчите мотузку.
- Якщо у вас немає утяжелених санок, ви можете спробувати зробити їх самостійно, використовуючи велику шину або піддон.
Керівництво для витягування саней
Потяг на санях - це справжня функціональна вправа, яка справді виснажує верхню частину тіла, концентруючись на спині, плечі та біцепсі, одночасно розвиваючи розчавлюючий хват.