Посібник з гнучких дієт - все, що потрібно знати
Філіп Стефанов Останнє оновлення 19 листопада 2020 р
Послідовність відіграє величезну роль для довгострокового прогресу. І незалежно від того, намагаєтесь ви наростити м’язи чи втратити жир, вам потрібно контролювати своє харчування.
Але, незважаючи на це, багато людей ніколи не виробляють звичок, необхідних для прогресу. Зазвичай вони занадто сильно захоплюються своїми тренуваннями і мало замислюються над тим, що вони їдять.
Але бачачи, що тренування - це лише один із аспектів фізичної форми, нам також потрібно звертати увагу на своє харчування, якщо ми хочемо досягти якнайкращого прогресу.
Загальне непорозуміння полягає в тому, що для нарощування м’язів або втрати жиру потрібно їсти на 100 відсотків чисто.
Сьогодні я хотів би обговорити більш ліберальний (або гнучкий, якщо хочете) підхід до прийому їжі, чому я вважаю, що він перевершує всі інші дієти, і як я його використовую.
Без зайвих сумнівів, ось мої думки щодо гнучкого харчування.
Що таке гнучкі дієти?
Твоєму тілу щодня потрібна певна кількість калорій, щоб підтримувати себе і функціонувати. Також в ідеалі він повинен отримувати ці калорії з корисної суміші білків, вуглеводів та жирів.
Тепер, виходячи з вашої поточної мети (яка, для моїх читачів, має тенденцію або до втрати жиру, або до набору м’язів), ваше тіло може потребувати більшої чи меншої енергії.
Вам також потрібна достатня кількість білка, вуглеводів та жирів, оскільки кожен має певні цілі, які суттєво впливають на результати вашого здоров’я та фізичної форми.
Для загальних маніпуляцій з вагою тіла (збільшення, втрата чи підтримка) найважливіше, скільки ви їсте. Іншими словами, кількість калорій посідає перше місце. Потім приходить білок. Потім приходять вуглеводи і жири. Тоді йдуть вітаміни та мінерали. А потім приходить все інше, що в довгостроковій перспективі робить значно меншу різницю, але, як не дивно, часто приділяється найбільша увага. Ось як це виглядає:
Зараз гнучке харчування - це більше філософія, ніж дієта. Ви не дотримуєтесь суворого плану, навпаки, у вас є деякі загальні вказівки, яких потрібно дотримуватися.
Основна ідея полягає в тому, щоб отримати більшу частину калорій із цільної, поживної їжі, а решту десять-двадцять відсотків залишити на ласощі. Ви маєте конкретні цілі щодо калорій та макроелементів (або, принаймні, білка) на кожен день. Поки ви приймаєте переважно здоровий вибір їжі, ваше заповнення - це ваше рішення.
(Запам’ятайте це, бо це стане в нагоді за мить.)
Це пояснення, яке я даю клієнтам, читачам та друзям щодо того, що таке гнучке харчування. І, без сумніву, принаймні половину часу, я отримую наступне у відповідь:
"Тож я можу їсти що завгодно, доки отримую рекомендовану кількість калорій, білків, вуглеводів та жирів?"
Ні, дорогий друже, це не те, що я мав на увазі. Ви думаєте про IIFYM.
"Зачекайте, що за біса зараз є IfYFM?"
Що таке „якщо це відповідає вашим макросам“ (IIFYM)?
Запам’ятайте це почуття, коли ви були молодшими, і ви могли їсти все, що завгодно і коли завгодно?
Торт? О, боже, дай сюди.
Гамбургери з хлопцями? Чи є кращий спосіб провести літній вечір?
Фунт морозива? Ви повинні запитати?
Це те, що відчуває IIFYM для багатьох людей.
Розумієте, IIFYM з’явився завдяки гнучкому харчуванню (чи це було навпаки)? Люди прийняли принципи твердого харчування, яке також забезпечувало певну дієтичну гнучкість, і перевернули це на голову:
Велика дієтична гнучкість із компонентами твердого харчування.
Ідея IIFYM (і чому я так ненавиджу цю абревіатуру) полягає в тому, що, якщо дана їжа, будь-яка їжа відповідає вашим конкретним вимогам до калорій та макроелементів на день, ви можете її їсти. Звичайно, це краще, ніж ніщо. Але це також не найкраща ваша стратегія, особливо якщо ви також дбаєте про те, що називається міцним здоров’ям. Пффф . кому це потрібно, так чи інакше?
Я бачу це, IIFYM полягає в тому, щоб їсти все, що ти хочеш, до тих пір, поки це відповідає твоїм макросам, і багато людей сприймають це як особистий виклик, щоб якнайбільше засміяти їхнє горло, одночасно тримаючи макроси в руці . '
Що робить гнучкі дієти такими чудовими
Зовні гнучка дієта та МФМЗ здаються одним і тим же, і багато людей використовують ці терміни як взаємозамінні. У обох одна мета, але вони поділяють деякі тонкі відмінності, що, на мій погляд, і робить гнучке харчування найкращим підходом.
Без зайвих сумнівів, ось чотири вагомі причини, чому гнучке харчування дієти таке велике:
1. Гнучка дієта - це . гнучка.
Звичайно, IIFYM також є гнучким. Але, як я вже говорив вище, я дійсно вважаю, що багато людей неправильно трактують гнучкість і настільки скручують її, що вона стає таким звичним способом харчування.
З іншого боку, гнучке харчування забезпечує рівновагу та достатню свободу, щоб допомогти нам не відставати від своїх цілей і не потрібно відмовлятися від усіх продуктів, які ми любимо.