Посібник з графіків періодичного голодування
Оскільки все більше наукових досліджень виливається на підтримку користі для здоров’я від періодичного голодування, люди тепер більше думають про те, коли вони їдять, а не про те, що вони їдять.
Існує безліч графіків періодичного голодування, тому ви можете вибрати план, який найкраще відповідає вашому способу життя та цілям.
Що стосується періодичного голодування, то існує велика гнучкість.
Можливо, вам доведеться поекспериментувати, щоб побачити, що спочатку вам найкраще підходить.
Ось 3 способи періодичного голодування:
№1 Щоденні графіки блоків
Вживання їжі обмежується не більше восьми годин поспіль. Залишок дня проводиться в пості. Найпоширеніші графіки блоків включають:
- 16: 8 - 8 годин їжі, 16 годин голодування
- 18: 6 - 6 годин їжі, 18 годин голодування
- 20: 4 - 4 години їжі, 20 годин голодування
Ви можете взяти це аж до одно- або двогодинної їжі. Більшість людей потрапляють за графіком OMAD, коли вікно їх їжі менше трьох годин.
Щоденний графік IF, якщо графік може підійти вам, якщо:
- Ви ніколи не хочете провести цілий день, не поївши.
- Ви дотримуєтесь встановленого розкладу в повсякденному житті і хочете узгодити своє вікно харчування з цим розкладом.
- Потрібно приймати ліки під час їжі, так що цілий день голодування закінчується.
- Ви хочете полегшити IF, оскільки ви не звикли ходити без їжі більше кількох годин.
- Ви не хочете тренуватися, перебуваючи на голодуванні, тому вам потрібно узгодити блоки харчування з графіком вправ.
# 2 Розклад ПС 5: 2
5 днів їжі нормально. 2 дні голодування. (Дні посту не є послідовними.)
Голодування 5: 2 вимагає посту два дні на тиждень, нормально харчуючись або дотримуючись здорової дієти решту тижня.
Деякі люди споживають один невеликий прийом їжі до 500 калорій у день голодування, тоді як інші прибирають швидко цілий день.