Посібник з періодичного посту Deccan Herald
Це був найпопулярніший пошуковий термін для схуднення у 2019 році, коріння якого сягає давнього ритуалу. Постійність голодування із періодичним голодуванням поновлюється і зараз є одним із найефективніших методів схуднення та покращення здоров’я.
Що таке періодичне голодування?
Це схема харчування, коли ви чергуєте періоди прийому їжі та посту. Її не слід плутати з дієтою, оскільки вона не визначає, які продукти їсти, а коли їх їсти.
Три методи періодичного голодування - це голодування чергуванням днів, періодичне голодування та щоденне годування з обмеженим часом.
Ось кілька популярних методів:
Метод двічі на тиждень - 5: 2
Ви обмежуєте калорії 500-600 протягом двох днів, що не підряд. Інші п’ять днів тижня ви підтримуєте здоровий і нормальний режим харчування.
Чергуйте денний піст
Включає модифіковане голодування через день. Наприклад, обмежте калорії в дні голодування до 500 (або менше), а в дні не голодування обирайте звичайну здорову дієту.
Обмеження за часом їжі
За допомогою цього методу можна встановити вікна натщесерця та посту. Наприклад, якщо ви дотримуєтеся методу 16/8, ви дотримуєтесь посту протягом 16 годин між їжею і можете їсти лише вісім годин на день. Ви також пропустите сніданок у цьому. Так само існує метод 14/10.
Оскільки більшість людей вже поститься, поки вони сплять, цей метод популярний.
24-годинне голодування
Його також називають методом «їсти, зупинятися, їсти», він передбачає повне голодування протягом повних 24 годин. Часто це робиться лише один-два рази на тиждень.
Переваги періодичного голодування
Немає нічого нового в перевагах посту, який практикувався протягом усієї історії людства. Однак цією звичкою нехтували через її релігійні зв’язки.
Зараз багато людей знову відкривають це дієтичне втручання і повідомляють про такі переваги, як зниження ваги, зниження інсуліну, підвищення рівня гормону росту та відновлення клітин, що все підтверджується дослідженнями та дослідженнями.