Посібник з підготовки пескетарської їжі до схуднення; Модіус Здоров’я
Початок вашої подорожі пескатарським шляхом може здатися дуже страшним, і може бути важко знати, як почати планувати своє харчування на наступний тиждень.
Багато людей вважають, що вони включають багато вуглеводів у свою пескатарську їжу для схуднення, але це не найкраща ідея для тих, хто хоче вести збалансований у харчуванні спосіб життя.
Здоровий план пескатарської їжі абсолютно досяжний, оскільки він статистично нижчий за вмістом холестерину та забезпечує безліч омега-3 жирних кислот! Вам просто потрібно знати, як розпочати - на щастя, ми тут, щоб надати вам все необхідне.
Чому пескатарська дієта може допомогти схудненню
Було проведено широкий спектр досліджень щодо впливу пескатарної дієти на організм, і зроблено висновок, що дотримання здорового плану пескатарської їжі пов’язане з нижчим ІМТ (індексом маси тіла). Це означає, що ви будете худнути на цьому!
Більше того, люди, які захоплюються цим видом дієти, можуть очікувати, що у них буде менший ризик діабету другого типу, поліпшення артеріального тиску та загальна здоровість серця та маси тіла - що ще ви можете бажати від плану харчування?
Поради щодо приготування здорової пескатарської їжі
Хоча цей тип дієти не є суворим і забезпечує велику гнучкість, ви все одно можете задатися питанням, як розпочати. На щастя, ми склали список чудових порад щодо приготування здорової пескатарської їжі!
1. Що їсти
Якщо ви раніше не стикалися з песцетаріанством, ви можете не знати, що саме вони їдять. Як не дивно для деяких, пескарійці харчуються дуже різноманітно.
Їжа, яку вони споживають, включає:
- Риба
- Молюски
- Йогурт
- Сир
- Квасоля
- Бобові культури
- Молоко
- Яйця
- Тофу
- Овочі
- Фрукти
- Горіхи
- Насіння
- Цільного зерна
Як бачите, список досить нескінченний, і згадані вище групи продуктів містять у собі багато продуктів.
Наприклад, цільні зерна включають коричневий рис, макарони та хліб - це просто випадок пам’ятати про придбання цільнозернових продуктів, а не звичайних (що є найбільш популярним серед споживачів, оскільки так, це дешевше, ніж здоровіші варіанти, але нехай це вас не стримує).
2. Чого не їсти
Звичайно, деякі продукти не дозволяються в рамках цієї дієти. Це:
- Яловичина
- Баранина
- Свинина
- Бекон
- Птиця
- Гастрономічне м'ясо
Цей список, безумовно, коротший, що є плюсом! Простіше кажучи - уникайте будь-якого м’яса.
3. Створіть список покупок
Зараз типовий список покупок може містити багато м’ясних продуктів, які тут не дозволено, тому вам доведеться переглянути це. Однак, як тільки ви визначитеся з продуктами, які вам подобаються (звичайно, зі списку "що їсти"), ви вже готові розпочати.
Важливо скласти список усього необхідного, перш ніж вирушати до супермаркету, оскільки це зупинить стрес, який може бути, якщо ви потрапите туди і забудете, що ви повинні купувати.
4. Почніть просто
В Інтернеті є сотні рецептів, які ви можете включити у свій тижневий план харчування пескатаріанською їжею, але не намагайтеся бігти, перш ніж ви зможете піти.
Почніть з простих за дотриманням рецептів (у нас є кілька прикладів нижче), що ви не будете панікувати щодо приготування їжі. Це означатиме, що ви більш схильні дотримуватися плану харчування, і, як тільки ви звикнете до цілої концепції, ви зможете вирішувати складніші рецепти.