Посібник з тренувань «Римські стільці» - будівельник спортивних залів у гаражі
оновлено 1 січня 2019 р
Що на Землі - римський стілець?
Римський стілець (він же розробник глютезової шинки) - це стаціонарний тренажер з подушечками, на яких можна зачепити ноги, і повною опорою для паху, щоб відпочити. Відстань між анкерними накладками та паховою подушкою можна регулювати дозволяють вам найкраще обробити сідничні м’язи, серцевину та еректорні шпильки відповідно до вашого розміру та форми. Це чудовий спосіб досягти гіперекстензії попереку.
Оскільки будь-який рух на цьому пристрої передбачає гіперекстензію, ви використовуєте своє ядро для кожної окремої дії. Тоді це фантастичний спосіб опрацювати всю свою основну область. Все більше людей усвідомлює життєво важливе значення формування та зміцнення сідничних м’язів, серцевини та черевного преса. Римський стілець - один із найкращих приладів для виконання всіх трьох за один раз.
5 причин, за якими вам потрібно користуватися римським кріслом
- Вправи «Римський стілець» покращать вашу поставу. У більшості людей сьогодні жахлива постава. Занадто багато часу, згорбленого над екраном комп’ютера, може призвести до пошкодження попереку та вигляду згорбленого плеча. Це ідеальне обладнання для нарощування спини. Це дозволяє вам пропускати своє тіло нижче паралельно, щоб отримати максимально можливе розгинання та скорочення м’язів нижньої частини спини. Машинка також дозволяє виконувати кілька вправ для живота для зміцнення преса, які підтримують поперек.
- Це допоможе зцілити біль у спині. Зміцнюючи нижні преси та їхні антагоністичні м’язи, черевні преси, ви фактично накладете на хребет бандаж, який полегшить значний тиск, що на нього чиниться. Ось чому ця машина визнана такою один з найкращих способів зменшити біль у попереку.
- Це запобігає пізніше болю в попереку. Багато людей, які займаються з вагами, нехтують зміцнювати м’язи попереку. Це спричинить проблеми, оскільки вони стають сильнішими та справляються з більш значними та важчими вагами на таких вправах, як присідання та тяга. Увівши звичку працювати на цьому обладнанні на ранніх термінах, вони наростять силу своїх м’язів попереку, запобігаючи проблемам у майбутньому.
- Регульованість. Ці пристрої повністю регулюються відповідно до вашої рами та висоти, щоб ви могли налаштувати пристрій відповідно до вашої ситуації. Більшість з них дозволять вам регулювати кут, під яким ви брешете, або збільшувати, або зменшувати інтенсивність вправи.
- Тренування для всього тіла. Ці римські крісла дозволяють вам націлити нижню частину спини, серцевину, сідничні м’язи та м’язи сухожиль. Але це також впливає на верхню частину спини, дельтоподібні м’язи та руки. Іншими словами, ви отримуєте тренування для всього тіла на цій машині.
Основні поради римського крісла
- Тримайте своє ядро постійно заблокованим. У вас немає нічого, щоб зафіксувати своє тіло, тому дуже важливо, щоб ви тримали його жорстким.
- Переконайтеся, що ваш стрижень щільний протягом усього руху.
- Зупиніться, якщо у вас паморочиться голова. Ви опустите голову нижче рівня тіла, що може спричинити прилив крові до мозку.
- Роблячи гіперрозтягування, не витягайте тіло вище паралельного положення.
- Не тримайте гирі за головою, роблячи гіперекстензії.
Рекомендовані римські крісла на ринку
Найкращі римські крісла, які ми настійно рекомендуємо, - Rogue Monster Swing Arm GHD від Rogue Fitness, Marcy Roman Chair, CFF Glute Ham Developer, Powerline Roman Chair та Rogue Abram 2.0. Ознайомтесь із всебічним оглядом GHD Review, щоб вказати себе на найкращий для вас.