Посібник з виживання Рамадану - Школа наук про здоров’я Бірмінгемський міський університет
З початком Рамадану та Великим Бірмінгемським пробігом, який повинен відбутися 26 травня, асистент викладача Бірмінгемського міського університету і науковий співробітник Аязулла Сафі ділиться своїми порадами щодо того, як харчуватися та тренуватися для бігу під час посту.
Біг під час Рамадану
Рамадан (піст) є одним із п’яти стовпів ісламу, і це один з найважливіших місяців року для мусульман у всьому світі. Починаючи з початку травня, більшість мусульман будуть постити в світлий час доби.
Під час місяця Рамадан більшість людей не знають про кроки, які вони можуть вжити для поліпшення свого фізичного та психічного здоров’я протягом дня. Я часто отримую запитання від людей, які займаються спортом чи тренуються про те, як готуватися, дотримуючись посту.
Протягом посту ми прагнемо речей, які можуть бути не здоровими чи необхідними, але важливо, щоб ми споживали правильні поживні речовини під час Рамадану, щоб живити наше тіло та підтримувати наше здоров’я.
Тим, хто поститься, а також займається спортом або тренується для бігу, особливо важливо ретельно спланувати свою дієту та фітнес-програму.
Враховуйте свій раціон
Якщо ви голодуєте і готуєтесь до бігу, важливо внести невеликі зміни у свій раціон під час Іфтарі (відкриття швидкого прийому їжі) та Сухура (передсвітальна їжа) принаймні за день до бігу, якщо не протягом усього місяць.
Деякі речі, яких потрібно уникати, - це сіль, кофеїн, цукри та оброблені продукти. Готуючи страви для Сухуру, дуже важливо переконатися, що ви уникаєте занадто багато солі, оскільки це зневоднить вас і спражить протягом дня.
Слід також уникати прийому кофеїну, оскільки, незважаючи на те, що напої, що містять кофеїн, містять воду, вони можуть мати сечогінну дію, збільшуючи вироблення організмом сечі, що може призвести до зневоднення організму.
Важливо також уникати оброблених продуктів та продуктів із додаванням цукру, оскільки вони мають відносно низьку щільність поживних речовин. Краще підживити своє тіло більш поживними продуктами, особливо якщо ви також берете участь у вправах, оскільки ви будете спалювати зайві калорії.
То що замість цього слід їсти чи пити?
Під час Іфтарі важливо мати збалансовану їжу і багато води; Ви повинні прагнути до мінімуму двох літрів води в нічний час.