Постійне голодування популярне, якщо ви спробуєте цю тенденцію
У багатьох релігіях є дні посту; як і найпопулярніші дієти для схуднення та фітнесу на сьогодні. Якщо що-небудь із цього буде частиною вашої новорічної постанови?
Під час моєї нещодавньої поїздки до Індії я обговорював харчові звички та час їжі з багатьма людьми, яких зустрічав, а також з аюрведичними лікарями та практиками.
Релігійні традиції та духовні заняття спрямовують багатьох людей, з якими я брав інтерв’ю в Індії, з перервами до посту чи їжі лише одного або двох прийомів на день. Аюрведа, яка є давньою традицією зцілення, яка виникла на Індійському субконтиненті і практикується сьогодні сертифікованими аюрведичними лікарями, передплачує персоналізовані цілісні поради не тільки щодо того, що їсти, але й щодо того, коли їсти. Режими Аюрведи можуть включати періодичні пости, які зазвичай є короткочасними, і не конкурують між собою, і, як правило, радить довгу перерву між вечерею та сніданком, меншими вечерями та обідом та сніданком як більші страви.
Періодичне голодування (ІФ) є тенденцією повернення додому - як режим схуднення та фізичної форми. Існують десятки книг і планів, безліч різних моделей їзди на велосипеді між днями посту та тими, на яких можна їсти. Піст - це не нова ідея, але переривчастий піст зараз з’являється як рішення, якого ми всі чекали; історії успіху відомих особистостей здаються схожими на красу та витончену фігуру - це розподіл їжі з часом.
Чи може стара практика давати травній відпочинок - цілими днями або частиною дня - бути запорукою стійкого схуднення? Чи є періодичне голодування більше, ніж просто спосіб зменшити споживання калорій?
Чи може періодичне голодування допомогти вам схуднути?
Періодичні голодування різняться залежно від режиму, можуть обмежувати їжу протягом одного-кількох днів на тиждень, причому обмеження їжі можуть бути різними: від повного голодування до сильного скорочення щоденного споживання.
Чи можуть вони призвести до втрати ваги? Коротка відповідь - так. Періодичне голодування для схуднення зазвичай призводить до втрати ваги.
Але - і ось велике, але - більшість дієт для схуднення працюють. Ви можете схуднути практично на будь-якому режимі, від грейпфрутової дієти до палео до кето до спостерігачів за вагою, якщо ви скорочуєте споживання калорій.
Періодичне голодування як дієту для схуднення слід перевіряти на інші дієти.
Недавній огляд, який включав 11 рандомізованих контрольованих досліджень принаймні з одним швидким днем на тиждень, продемонстрував схожі результати втрати ваги порівняно зі звичайними постійними дієтами з обмеженим вмістом калорій та подібні метаболічні переваги (втрата ваги, незалежно від того, як ви її досягнете, покращує толерантність до глюкози, ліпідний профіль та параметри артеріального тиску.) Кілька інших оглядів, що порівнюють періодичне голодування та постійне обмеження калорій, показують подібні результати: порівнянна втрата ваги на 4-8 відсотків маси тіла без чіткого переможця.