Постійний контроль ваги - консультування; Психологічні служби Монтанський державний університет
Чому традиційні дієти зазнають невдачі
Зміна звичок у харчуванні та фізичних вправах
Як схуднути
Нереально внести зміни, з якими ви не можете жити постійно. Не виключайте їжу, яка вам подобається, і будьте обережні при дієтах, призначених для швидкого схуднення. Розглядаючи програму вправ, оберіть заняття, яке вам сподобається. Пам’ятайте, що акцент робиться на постійній зміні способу життя - тих змін у харчуванні та діяльності, які ви можете зберегти протягом усього життя.
Пропозиції, які допоможуть продовжити процес
- Проаналізуйте свої режими харчування та фізичних вправ. Ви переїдаєте, коли вам нудно, самотньо, пригнічено, гнівно, розчаровано чи напружено? Ви поводитесь як власний найлютіший ворог із висловлюваннями на кшталт: "Я вже перейшов свій розподіл калорій, я цілком можу забути свої цілі сьогодні", або "Я ніколи не зможу скинути вагу, яку хочу"? Ви відкладаєте вправи на невизначений час?
- Уникайте простих рішень, таких як "Я не буду їсти між їжею".
- Перетворіть самовпевнені висловлювання на кшталт "Я ніколи не схудну" на самопомічні висловлювання, такі як "Для схуднення знадобиться час".
- Порадьтеся з консультацією дієтолога, щоб переконатися, що ви щодня отримуєте необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму ".