Потяг до їжі Як спокусити сквош
Автор Ванесса Волтоліна
Якщо ти схожий на мене, швидше за все, кілька слів із чотирьох букв лунають у твоїй голові, коли ти відшліфуєш мішок кукурудзяної стружки або напхаєш третю (так, третій) шматок торта до дня народження вашої племінниці у вашу вибоїну. Незалежно від того, чи є ваш спокусливий кулінарний солодкий вибір солодким, пікантним чи повним доброти карбі, занадто часте піддавання може призвести до того, що ви відчуваєте себе неконтрольованим, якийсь безглуздий і розчарований у собі. (Відрижка.)
На щастя для нас (і вашої бідної племінниці), нещодавні дослідження показують, що можна посилити силу волі, як і ваші абс. Ні, це не означає впасти на підлогу і зробити 20 хрустів - це означає, що є методи за те, що це спокусливе джерело їжі стало вашим байком Отже, як ви можете працювати з цим дивовижним худу?
Ось з чого почати:
Добре: поставте вибір їжі на перспективу
Незважаючи на те, що це може здатися цілковитим # духом, спокуса стискання починається з того, що ви розглядаєте потенційний вибір їжі. "Ознайомтеся з потребами у калоріях та вмістом калорій у тому, що ви їсте та замовляєте", - каже експерт із схуднення у Сан-Франциско Корін Доббас, штат Мексика, США. Перш ніж спокуса захопить, пообіцяйте собі, що ви розгубите їжу, щоб з’ясувати, як вона відповідає вашим щоденним потребам. Швидше за все, кількість калорій спонукає вас відмовитися від цього - або порціонувати його замість того, щоб з’їдати безпосередньо з коробки/мішка/контейнера промислового розміру.
Нещодавнє дослідження, проведене в журналі Appetite, показало, що жінки в середньому замовляли на 200 калорій менше в ресторанах, де калорії перелічувались у меню. Тут застосовується те саме поняття. "Коли ви думаєте про таке ласощі, подумайте про тренування в тренажерному залі", - каже тренер CrossFit Еріка Джовінаццо, медичний спеціаліст, лікар-дієтолог у CLAY Health Club + Spa у Нью-Йорку. "Порівняйте два: Скільки калорій ви спалили за одну годину і скільки споживете за 10 хвилин, щоб з’їсти цей кекс?"