Потрата їжі для схуднення та вправи, що роблять G
Я не прихильник модних дієт чи тих, які вимагають від вас плати за їжу. Вони можуть працювати в короткий термін, але рідко утримують вагу в довгостроковій перспективі. Дуже часто вага - це американські гірки зі стартів і зупинок, максимумів і мінімумів. Дієта та фізичні вправи мають такі негативні відтінки. Уже зараз, можливо, ви відчуваєте занепокоєння та стрес, просто читаючи це. Наша мета - це спосіб харчування та підвищення активності, щоб легко було дотримуватися та заохочувати зміни способу життя, що сприяють довготривалим результатам.
Це не стільки дієта, скільки спосіб їсти, не турбуючись про калорії, порції або вправи в кількості, що впливає на ваш день. Вся справа в тому, щоб полегшити інтеграцію у ваш і без того напружений день.
Цей посібник робить G.R.A.D.E:
G: Пастися
Їжте багаторазово, дрібно, протягом дня. Таким чином ви постійно відчуваєте ситість і уникаєте почуття голоду. Це також підтримує стабільний рівень вашого шлунку та цукру, тому мозок не має зворотного зв’язку, який говорить “нагодуй мене”. Насправді ви можете навіть відчути, що переїдаєте, на відміну від позбавлення себе чи посту. Секрет у видах їжі, яку ви їсте. Тут я зазвичай чую аргумент "Я не можу їсти кожні дві години, я працюю". Але це неправда. Покладіть у кишеню шматочки овочів, нарізане біле м’ясо або фруктову чашку. У перервах між робочими потребами або, перебуваючи за комп’ютером, візьміть шматок. Це так просто! Навіть я можу перекусити між пацієнтами.
R: Розслабтесь!
Дослідження показали, чим більше ми підкреслюємо, тим більше ми заохочуємо набір ваги, особливо в області живота. Тому я не люблю щоденники їжі. Вони постійно зосереджуються на підрахунку калорій і “дієтах“ замість того, щоб зосередитися на вживанні здорової їжі, залишаючись активною. Потім відпустіть це протягом 6 місяців. Не виходьте на шкалу, не мучіть кожен день, не хвилюйтеся, що ви не змінитесь за одну ніч. Відпустіть це і зосередьтеся на тій даті як вашій кінцевій меті, щоб побачити результати. На той момент ти міг би бути на 24 кілограми худшим за себе!
A: Діяльність
Будь-який вид діяльності сприяє зменшенню апетиту, збільшенню спалювання жирових калорій та покращенню самопочуття. Це не повинно бути величезна кількість часу, яке втручається у ваш день. Візьміть пару хвилин, щоб пройтися на місці, поки чистите зуби, пару хвилин робите підйом ніг або використовуєте гаманець або портфель як обтяжувач для мобілізації плечей, очікуючи свого лікаря, потім пару хвилин розтягування в ліжку ніч.