Потрібні калорії та витрата калорій на день Здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Кількість калорій, яку ви повинні споживати та витрачати щодня, залежить від ваших цілей управління вагою. Якщо ви маєте здорову вагу, споживання калорій має дорівнювати витраті калорій. На жаль, більшість американців мають надмірну вагу або ожиріння, повідомляє Інформаційна мережа контролю ваги. Для ефективного схуднення витрата калорій повинен перевищувати споживання калорій.

витрата

Основи

Простіше відстежувати споживання калорій, ніж намагатися підрахувати калорії, які ви спалюєте щодня, оскільки витрата калорій настільки мінливий. Якщо ви зараз маєте здорову масу тіла, зважуйте себе раз на тиждень, щоб переконатися, що ви не набираєте кілограми. Якщо вашою метою є втрата ваги, прагніть скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень, пропонує Національний інститут серця, легенів і крові.

Підтримка ваги

Що стосується підтримки ваги, то кількість калорій, яку потрібно щодня, повинна дорівнювати витраті калорій. Ця сума буде залежати від віку, статі та рівня активності. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року передбачають, що середньоактивним жінкам потрібно від 1800 до 2200 калорій, тоді як середньоактивним чоловікам зазвичай потрібно 2200-2800 калорій на день для підтримки здорової ваги. "Помірно активний" визначається як участь у фізичних навантаженнях, еквівалентних ходьбі від 1,5 до 3 миль на день із темпом від 3 до 4 миль на годину.