Потрійні джемпери; Різні характеристики чоловіків та жінок - тренери Insider
15 листопада 2018 року • Автор: USTFCCCA
Автор: Іліян Чамов
Спочатку опубліковано в: Журнал «Техніка»
На початку ХХ століття потрійний стрибок набув популярності в США, а пізніше в Європі та решті світу. До кінця XIX століття існувала еклектична різноманітність технік стрибків. Спортсмени мали свободу використовувати крок-крок-стрибок, стрибок-стрибок або традиційний стрибок-стрибок. Перший олімпійський чемпіон в Афінах 1896 року Джеймс Конноллі з США стрибнув на 13,71 метра. з використанням техніки хоп-хоп-стрибків. Після створення IAAF, в 1912 році світові рекорди приймаються лише з виконанням техніки стрибковим стрибком. Швидкий розвиток і прогресування потрійного стрибка спостерігається після створення сучасних Олімпійських ігор у 1896 році. Потрійний стрибок серед жінок був подією, офіційно прийнятою календарем IAAF в 1990 році та офіційно прийнятою на Олімпійських іграх у 1996 році. Світовий рекордсмен Інеса Кравець досягла 15,50 м. (50'10,25 ") в 1995 році. Вона також є першою олімпійською чемпіонкою в 1996 році з 15,33 м (50'3,5") (Таблиця 1).
Статистично доведено, що результати потрійного стрибка залежать від кількох основних параметрів, таких як швидкість, потужність, пружна сила та техніка. Враховуючи, що жінки і чоловіки спортсменів мають анатомічні, фізіологічні, неврологічні та психологічні відмінності, план практики повинен бути побудований по-різному для обох статей.
АНАТОМІЧНІ ВІДРІЗНИЦТВА
Анатомічні відмінності між чоловіками та жінками суттєво присутні у щільності кісток, довжині кістки, еластичності сухожиль та м’язовій масі, включаючи відсоток жиру в організмі. Однією з найбільших відмінностей, що впливає на спортивні показники чоловіків та жінок, є структура тазу. Жіночий таз від природи ширший порівняно з чоловічим. Жіноча стегно має менший кут з кульшовою западиною (кульшовий суглоб), що спричинює природні, непатологічні, genu valgum положення в колінах. Описаний кут тазостегнового суглоба спричиняє бічне/вертикальне потягнення чотириголового м’яза, яке при надмірному навантаженні через енергійні фізичні навантаження може спричинити тендиніт надколінка (Shepard, 2000). Цей кут кульшового суглоба також спричиняє менш розвинений медиалус, що призводить до меншої сили в квадрицепсах порівняно з чоловіками. Шепард (2000) вказує, що у жінок менше волокон типу II і менший коефіцієнт волокон типу II/типу I, ніж у чоловіків у просторовому м’язі. Ми можемо побачити очевидну різницю в тазовій структурі та куті стегнової кістки, що веде до менших, слабких медіан простору та більше розтягування прямої стегнової кістки відповідно, що веде до потягування сухожилля надколінка (рис. 1).
Ширина жіночого тазу та коротша кісткова структура опускають центр ваги нижче землі порівняно з чоловіками. Нижній центр ваги забезпечує кращу стійкість і координацію, але обмежує потенціал довших/вищих стрибків і скорочує довжину кроку під час бігу/спринту (рис. 2). Через нижчий центр ваги жінок та більший розподіл ваги на стегна та стегна, жінки зазвичай насолоджуються більшим обсягом рухів у тазостегновому суглобі, ніж чоловіки. Середній діапазон рухів та гнучкість суглобів у жінок на ± 7% кращий, ніж у чоловіків.
ФІЗІОЛОГІЧНІ ВІДРІЗНИЦТВА
Перед побудовою мезоциклу та тренувальних блоків тренери повинні були врахувати гормональний рівень та максимальне споживання кисню спортсменами. Леа та Фебігер (2000) пропонували жінкам одужувати повільніше, ніж чоловіки після фізичних вправ, виходячи з нижчого рівня V2Omax та кількості крові, що перекачується через серце. Іншим фізіологічним фактором, який слід враховувати, є менструальний цикл та гормональні зміни, що відбуваються до, під час та після менструації. У більшості випадків спортсменки продовжують змагатися незалежно від їх фізіологічного стану та менструальної фази. З цієї причини прийняття змін під час підготовки слід розглядати відповідно до фізичних потреб та гормональних календарів жіночих стрибків у стрибки (Шаргіліна, 2000). Типовий менструальний цикл протягом 28 днів ділиться на кілька фаз. Перша фаза - це 14 днів, яка називається фолікулярна фаза (FP). Після ФП овуляція зазвичай настає на 15-й день, що триває кілька днів, після чого настає лютеїнова фаза (LP) (Fischetto and Sax, 2013).
Найбільша гормональна невідповідність під час менструації спостерігається у трьох різних гормонів, які безпосередньо впливають на практику та результативність стрибків. Цими трьома гормонами є естроген, прогестерон і релаксин. Oosthuyse та Bosch (2010), які описали прогестерон та естроген, регулюються лютеїнізуючим гормоном (LH) та фолікулярним стимулюючим гормоном (FSH). Ці гормони секретуються гіпофізом. Гіпофіз модулюється гіпоталамусом за допомогою гормону, що вивільняє гонадотропін (ГнРГ), і на нього впливає ряд факторів, включаючи стрес, фізичне навантаження та метаболічний статус. На цей ефект доміно гормонів, що контролюють фізіологічний стан, можуть впливати фізичні навантаження та стрес. Як тренери ми можемо контролювати фізичні навантаження, такі як тривалість та інтенсивність, і при правильному застосуванні вони можуть привести організм та гормональні рівні до здорового та спортивно продуктивного фізіологічного стану.
Негативні ефекти під час менструального циклу включають біль у животі, судоми, затримку води та зміни настрою, пов’язані з початком ЛП (передменструальний тиждень) та першим днем циклу з самою кровотечею. Менструація пов’язана з підвищеною стомлюваністю та більшими випадками фізичних травм. Підвищена базальна температура, частота серцевих скорочень та вентиляція у спокої також викликають суб’єктивні відчуття підвищеного навантаження (Fischetto and Sax, 2013). Lebrun et al., 1995, пояснили, що зменшення часу реакції та нервово-м'язової координації спостерігається також під час менструації. Настійно рекомендується зменшити обсяг та інтенсивність занять протягом цього періоду.
Позитивні ефекти починаються негайно після менструації. Здорова менструація жінки виявляється сильнішою в середині ЛП, що пояснюється підвищеним рівнем прогестерону в порівнянні з пізнім ФП, з підвищеним рівнем естрогену, коли фіксуються найнижчі рівні сили. Фізичні вправи сприяють підвищенню рівня андрогенів у жінок. Це відбувається через зменшення кровотоку в печінці під час фізичних вправ. Синтез надниркових залоз збільшується разом із збільшенням вивільнення пролактину (PRL) з гіпофіза. Гострі вправи також зменшують перетворення в естроген через зменшення кількості жирових клітин (Enea et al., 2011). Нижні рівні естрогену, спричинені гострими вправами, дозволяють мієліновій оболонці у жінок потовщуватися і сприяють збільшенню оздоровчої провідності та швидкості нервового імпульсу (Haier, 2005).