Повернення тіла після народження ParentMap

Тера Шрайбер

Опубліковано: 01 травня 2007 р

Не дивно, що вагітність та народження дитини позначаються на тілі. Після того, як у вагітному тілі виростає крихітна людина, народження вимагає від нього героїчного представлення світу цього цілком сформованого буття. Розуміння фізіологічних наслідків вагітності та народження може допомогти жінкам оцінити свої нові материнські тіла та відновити фізичну форму.

після

Однією з ключових областей, на яку впливають пологи, є живіт. "Довгий плоский м'яз, який вертикально розширюється на довжину живота, до кінця вагітності подовжується на 120 відсотків", - говорить лікар з фізіотерапії Ейпріл Болдінг. "Цей факт робить м'язи живота менш ефективними у захисті спини та підтримці гарної постави. У жінок, які переживають діастаз прямої кишки (розширення сполучної тканини між передніми м'язами живота) в результаті вагітності, ця проблема ускладнюється".

Запорукою відновлення живота є зміцнення внутрішнього шару м’язів живота. Фізіотерапевт може провести вас через цілеспрямовані вправи, щоб вилікувати діастаз прямої кишки і безпечно покращити міцність серцевини. Сміливий рекомендує жінкам після пологів уникати інтенсивних тренувань на животі, таких як групові сеанси пілатесу, оскільки вони можуть легко поранити себе, погрузившись у вправи.

Але починаючи з приватних уроків пілатесу від кваліфікованого інструктора, можна безпечно покращити основну силу. Дороті Вандевалле з столичного пілатесу в університетському селі Сіетла пояснює: "Вправи на пілатес повинні бути налаштовані для кожної людини. Під час приватних занять клієнти отримують підтримку для вдосконалення своїх навичок, сили та гнучкості". Йога може стати ще одним способом м’якого та ефективного покращення базової сили як частини звичайних вправ після пологів.

Поряд з м’язами живота, вагітність також позначається на тазовому дні, яке несе тиск зростаючого плода. "Хоча вагітність та іноді травми, пов'язані з народженням, можуть призвести до травми тазового дна, кесарів розтин не гарантує уникнення пошкодження тазового дна", - пояснює Пег Маас, фізіотерапевт Шведського медичного центру, член клінічного факультету Вашингтонського та Університету Пьюджет Саунд. "Усі жінки вразливі до пошкодження тазового дна, навіть ті, які ніколи не були вагітними".