Регулювання постави та харчування для поперекового стенозу

Людям із стенозом поперекового відділу важливо постійно підтримувати правильну поставу, в тому числі під час ходьби, сидіння, підйому, згинання, скручування та сну. Біль від стенозу зменшується, коли правильна постава зменшує аномальний тиск на спинний мозок і нервові корінці.

регулювання

Спина працює з будь-якою діяльністю протягом дня - піднімаючи щось, сидячи на стільці, змінюючи положення або відкриваючи двері, - для того, щоб функціонувати безліч структур у спині. Спина призначена для такого роду робіт, але важливо робити такі види діяльності здоровим способом, щоб захистити спину від навантажень або травм.

  • Піднімаючи щось, навіть легкий предмет, стежте, щоб не зігнутися від талії. Натомість нахиліться від стегон і колін. Тримайте спину прямо. Тримайте предмет, який потрібно підняти, близько до тіла.
  • Вправляйтеся в хорошій позі стоячи, що включає стояння з вагою на кулях ніг, тримання стоп на ширині плечей, не змикання колін, тримання голови прямо над шиєю і не нахилене вперед. Сидячи, уникайте нахилів вперед, переконайтеся, що є поперекова опора для внутрішньої кривої попереку, і тримайте обидві ноги рівно на землі.