Повернутися до основ 5 дієт для схуднення та наскільки їх важко підтримувати
Для цього потрібно багато сили волі, але результати часто того варті.
Якщо ваша новорічна дозвіл полягала в тому, щоб схуднути, швидше за все, ви вже відмовились від членства в спортзалі, дієти і просто бажаєте, щоб вага відступила.
Найбільша проблема, з якою стикаються люди, коли мова йде про схуднення, - це дотримання режиму харчування та фізичних вправ. Отже, якщо ви вирішили ще раз спробувати свою дієту, ось кілька найпопулярніших 5 дієт для схуднення та (що більш важливо), наскільки їх легко або важко підтримувати.
1. ЧЕРТКА
Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії або DASH - це дієтичний план профілактики - як ви вже здогадалися - гіпертонії. Цю дієту створив американський Національний інститут серця, легенів та крові. Дієта DASH наголошує на продуктах, що містять менше натрію, а також на продуктах, багатих калієм, магнієм і кальцієм, які знижують артеріальний тиск.
Що можна їсти: Ця дієта надає значення цільним продуктам харчування, таким як фрукти, овочі та зернові. Крім того, ви можете їсти нежирні або нежирні молочні продукти, птицю, квасоля, горіхи, рибу та інші корисні для серця жири.
Що потрібно виключити зі свого раціону: Обмежте продукти, багаті натрієм, такі як консервовані та солоні горіхи, консервовані фрукти та овочі, копчене або в’ялене м’ясо, плавлений сир та соуси, салямі, оливки, соління та заморожені вечері.
Рівень складності: Оскільки основною метою цієї дієти є не усунення крохмалистої їжі, як хліб, ця дієта є найпростішою у підтримці та, можливо, найцікавішою, оскільки вона була доведена з медичної точки зору. Окрім того, оскільки втрата ваги залежить від того, як довго ви можете бути дисциплінованими, це, мабуть, найбільш стійкий раціон. Ви не втратите вагу за одну ніч, але дотримуйтесь цього, і ви впевнені, що результати побачите через кілька місяців. Не кажучи вже про те, що ви також будете працювати над профілактикою гіпертонії або її контролем. Отже, безпрограшний!
2. Середземноморська дієта
Дослідження показали, що люди навколо Середземного моря не тільки живуть довше, ніж інші люди по всьому світу, але й живуть здоровіше. Ця дієта - це не стільки дієта, скільки спосіб життя, оскільки в їжі мало червоного м’яса та насичених жирів. Це також підкреслює насолоду від їжі з друзями чи родиною. Найкраща частина? Склянка вина під час їжі не насуплюється!
Що можна їсти: Фрукти, овочі, бобові, горіхи, оливкова олія та морепродукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Крім того, ви також можете з’їсти помірну кількість сиру, яєць, птиці, йогурту і, звичайно, склянку червоного вина!
Що потрібно виключити зі свого раціону: Червоне м’ясо, цукриста їжа, смажена їжа, газовані напої, випічка, гамбургери та більшість фаст-фудів.
Рівень складності: Так, люди Середземномор’я є живим доказом того, що дієта діє. Але ви повинні взяти до уваги той факт, що інші фактори способу життя, такі як погода та фізична активність, також відіграють важливу роль.
З огляду на це, це не суворий план харчування. Це більше нагадує принципи, щоб дотримуватися здоров’я. Отже, дійсно вам вирішувати, скільки нездорової їжі ви хочете скоротити. Все залежить від вас. Отже, це може трохи ускладнити підтримку, але не неможливо.
3. Флекситарна дієта
Флекситаріанці - це гнучкі вегетаріанці - все, що вам потрібно зробити, це зменшити споживання м’яса. Це не означає, що ви повністю обмежуєте його у своєму раціоні. Це просто означає, що ви їсте більше овочів і менше м’яса. Іншим плюсом є те, що ви також значно зменшуєте свій вплив на навколишнє середовище.
Що можна їсти: Додайте до свого раціону більше овочів та рослинної їжі. Сюди можна віднести боби, бобові, сочевицю, бобові та фрукти. Ви також можете їсти м’ясо, але скоротіть, як часто ви їсте м’ясо. Якщо це неможливо, то зменшіть розмір порцій.