ПОВИНЕН ПІДЧИТАТИ КАЛОРІЙ АБО ВУГЛЕКАТИ, ЩОБ СТУДИТИ Ініціатива підтримки променів надії
Що найважливіше, коли втрата ваги - це ваша мета
Малія Фрей |
Який найкращий спосіб схуднути? Дієти часто плутаються в тому, чи слід їм рахувати калорії або вуглеводи, щоб схуднути. Велика плутанина є результатом суперечок про калорії та цукор. Чи має значення кількість калорій більше чи вам слід зменшити цукристі вуглеводи для схуднення? А як щодо жиру? Щоб отримати відповідь, важливо перебрати факти харчування.
Підрахунок калорій або вуглеводів для схуднення
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Це означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо говорити дуже просто, це означає, що більшості з нас потрібно менше їсти і більше рухатися. Ми можемо спалити більше калорій за допомогою фізичних вправ або збільшення щоденної активності (наприклад, збільшивши кількість кроків). Ви також можете створити дефіцит, якщо споживаєте менше калорій щодня. Тож калорії дійсно рахуються.
Але споживання жиру, цукру та вуглеводів може вплинути загальна кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Це означає, що вам слід звернути увагу і на ці цифри.
Як кожен впливає на ваш раціон
Ось коротке пояснення того, як споживання калорій у вигляді жиру, цукру та вуглеводів може вплинути на загальну калорійність споживання:
Жир. Один грам жиру забезпечує дев'ять калорій енергії. Один грам вуглеводів або білка забезпечує лише чотири калорії. Якщо ви вживаєте їжу з високим вмістом жиру, загальна калорійність може швидко збільшитися, оскільки вартість калорій така висока. Але вживання розумної кількості здорового жиру може бути розумним для вашого раціону.
Жир допомагає почуватися ситим і ситим. Якщо ви вживаєте невелику кількість жирної їжі, ви можете почуватися задоволеним раніше і в цілому їсти менше. З цієї причини продукти, які містять здорові жири люблю певні види риби, горіхи або авокадо може бути розумним доповненням до вашої дієти для схуднення.