Повне керівництво по калорійності м’язів; Фітнес

Для того, щоб стати більшим і сильнішим - або навіть стрункішим - зрозуміти поняття калорій і того, що це означає для вашого організму, дуже важливо.

Щоб стати більшим, стрункішим та міцнішим, потрібна їжа. Що ще важливіше, ви повинні розуміти калорії, що містяться в їжі, і те, як ними керувати відповідно до власних потреб. Але мало хто з початківців гри в залізо чи навіть багато передбачуваних щурів у спортзалі насправді знають, що таке калорія і як її слід використовувати, щоб максимізувати ці солодкі, солодкі здобутки. Тож ми підготували найкращий посібник для розуміння, поглинання та остаточного спалення калорій.

калорійності

Все про калорії та як їх спалити

Ви знаєте, що хочете їх спалити, але чи знаєте ви, як вони працюють?

Caiaimage/Пол Бредбері/Гетті

Що таке калорія?

Простіше кажучи, калорія - це одиниця харчової енергії, спосіб зрозуміти, скільки енергії надають нашому тілу білки, вуглеводи та жири - а також цукор та алкоголь, коли ми їх їмо.

Те, що наше тіло спочатку не використовує, зберігається у вигляді жиру. "Калорії - це корисні одиниці енергії, які ваше тіло використовує для життя та нарощування м'язів", - говорить Марджорі Нолан Кон, R.D.N., власник компанії MNC Nutrition у Філадельфії.

"Вам потрібно достатньо калорій, щоб пережити ваш день із кровообігом, диханням, функцією органів, загальною діяльністю та фізичними вправами, а також додатковою енергією для того, щоб ваші м’язи використовувались для того, щоб після тренування нарощувати сили та збільшуватись".

Пітер Дазелі/Гетті

Обчисліть своє споживання

Знання, скільки калорій ви їсте щодня, і кількість, яку потрібно перевищити або залишитись, залежно від ваших цілей, є одним із ключових принципів побудови більшого (або стрункішого) тіла.

Один із способів - це оцінка загальних добових витрат енергії, або TDEE, тобто кількості калорій, які ваше тіло спалює за 24 години. Щоб отримати це число, вам потрібно помножити ваш базальний рівень метаболізму (BMR) на величину вашої активності.

Щоб оцінити показник BMR, дотримуйтесь цієї формули: 66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x зріст у cm) - (6,8 x вік у роках).