Повний посібник з їзди на вуглеводах та калорійності Саймона Мітчелла Medium
Саймон Мітчелл
25 січня 2019 · 12 хв читання
У той чи інший момент ви стикалися з терміном вуглевод їзда на велосипеді та/або калорійність їзда на велосипеді. І ви, напевно, розглядали це як варіант, який допоможе вам досягти ваших цілей.
Будь то втрата жиру в організмі, нарощування м’язів або і те, і інше, уявлення про катання на вуглеводах і калорійність, здається, мають сенс.
Або принаймні люди, які їх просувають, наводять переконливий аргумент. Чи правий я?
То чи є за казками якась правда? Або це черговий випадок, коли продавці олійного змійного фітнесу роблять речі більш складними, ніж потрібно?
Що ж, у цій статті ви збираєтеся раз і назавжди з’ясувати, в чому полягає відсутність правдивої ситуації.
Тому що саме в цьому полягає фітнес Iron Paradise…
Усунення плутанини.
Видалення дурниць. Бикове лайно. І головний біль.
І залишаючи вам чесні, прості факти, які ви можете застосувати відразу до власного життя.
Тож давайте заглибимось і зробимо все трохи зрозумілішим ...
Коли я кажу фразу вуглеводний їзда на велосипеді, що мені спадає на думку?
Година на велотренажері, жуючи круасан?
Можливо, ти думаєш, що це все з того, щоб у понеділок мати рис, у вівторок - хліб, а в середу - макарони ...
А може, ти трохи розумніший, ніж я тобі даю кредит.
Ну, той факт, що ви читаєте це, робить вас неймовірно розумною людиною в моїх очах.
У будь-якому випадку, повернемось до суті ... Давайте визначимо циклічність вуглеводів.
Насправді їзда на вуглеводах має одне широке визначення, але різні методи застосування. Дозвольте пояснити ...
Велоспорт вуглеводів - це вживання різної кількості вуглеводів у різні дні тижня.
Там нічого надто складного ...
Одного дня може бути високий вміст вуглеводів, тобто понад 40% від загальної калорійності. Наступним може бути день з низьким вмістом вуглеводів, тобто нижче 40% від загального споживання калорій.
Але чому б хтось заважав цим займатися? Яка теорія?
Ну, я впевнений, це вас не здивує, але деякі вважають, що такий підхід призведе до більшої втрати ваги та жиру.
Більш ніж ймовірно, стверджуючи, що дні з низьким вмістом вуглеводів перетворюють ваше тіло на певну форму печі для спалювання жиру.
Або якийсь інший заклик, що привертає увагу і в основному вводить в оману.
І це не тільки чиста втрата жиру. Оскільки одна з головних причин їзди на вуглеводах пов’язана з результатами тренувань. І це знову може здатися логічним.
Більше вуглеводів у тренувальний день дорівнює більше енергії. Отже, більше енергії дорівнює кращим результатам у спортзалі. А це призводить до більших прибутків, збільшення м’язів і, ймовірно, більше спалених калорій.
І це, здається, має сенс. Просто подумайте над цим на секунду.
Я впевнений, що ви переживали ті тренування, де ви з глухим станом відчували дефіцит калорій і тягнули майже мляву тушку до спортзалу.
Опинившись там, ваше тренування досить мляве. Повозитись по підлозі тренажерного залу, волочитися ногами, як роздратований підліток, якого з батьками змусили здійснити поїздку по магазинах.
У вас було найкраще можливе тренування? Можливо, ні.
Тож чи може їзда на вуглеводах дати вам настільки необхідний стимул? Якщо так, це було б добре, правда?
Ну, це все одно теорія. Але чи це факт?
Відповідь на це - і ТАК, і НІ ... І я знаю, що ви, мабуть, очікували, що я скажу вам, що все це кінське лайно і братова наука. Тож я, можливо, застала вас несподівано.
Дозвольте пояснити.
Давайте спочатку розглянемо сценарій НІ.
Поки що, припустимо, у вас є дефіцит калорій із вашим уявним близнюком. Ви обидва однакового зросту, ваги та комплекції. В основному, все у вас ідентично.
Ви обидва їсте 2000 калорій на день. І це означає дефіцит калорій у 500 калорій. Зі мною поки що?
Але є різниця між вами двома. Ваш близнюк катається на вуглеводах.
Ви отримуєте 250 г вуглеводів щодня. Тоді як ваш близнюк має один день по 50 г, а потім один день по 450 г. І вони продовжують чергуватися протягом тижня.
Ваш близнюк зараз Злий Близнюк, тому що втрата жиру в них швидша за Вашу?
Ну, відповідь - НІ! Чому? Тому що калорії збігаються. По суті, ви обоє все ще їсте 2000 калорій, тому швидкість втрати жиру буде однаковою.
Ваше співвідношення вуглеводів і жиру не має значення, коли мова йде про втрату жиру, друже.
Велоспорт на вуглеводах, якщо ви не рахуєте калорій
Ось де сюжет викручується.
Велоспорт вуглеводів може допомогти вам схуднути та втратити жир, якщо ви не рахуєте калорій ...
- Що ... Саймоне. Чому б, до біса, хтось не рахувати калорії? "
Гарне запитання.
Розумієте, калорії рахуються, але рахувати їх не потрібно. Це означає, що якщо ви знаєте, що робите, ви можете створити дефіцит калорій, не рахуючи жодної калорії.
І катання на вуглеводах може бути одним із способів зробити це.
Наприклад, якби ви чергували звичайний день прийому їжі з днем з низьким/нульовим вмістом вуглеводів, то ви могли б потенційно створити весь важливий дефіцит. І зауважте, я використовую слово “міг”. Тому що ви могли б все одно переїдати калорії в будь-який день. Але скорочення вуглеводів за один день може допомогти деяким із вас.
Тож, якщо такий спосіб харчування вас влаштовує, тоді йдіть на це. Це може бути просте рішення, яке ви шукали.
Але пам’ятайте, якщо ви спробуєте і не втратите жодного жиру в організмі, то ви просто не створили дефіциту. Нічого спільного з тим, що вуглеводи - це диявол і все таке лайно!
Чи може вуглеводневий велосипед підвищити ефективність?
Давайте подивимось на інший бік медалі. Можливо, ви не прагнете втратити жир.
І навіть якщо ви, ваша діяльність у тренажерному залі все одно може вплинути на ваш успіх. Тож чи їзда на вуглеводах забезпечує таку невловиму ефективність, яку ви відчайдушно бажаєте?
Зрештою, мова йде про всі ці важливі здобутки, так?
Велоспорт на вуглеводах фактично може допомогти вашій роботі у тренажерному залі. Але багато в чому це буде зводитись до особистих переваг.
Дослідження, проведені з спортсменами витривалості вищого рівня, показують, що періоди тренувань у виснаженому вуглеводному стані можуть забезпечити ефективність, коли спортсмени згодом змагаються з повним споживанням вуглеводів.
Але, оскільки ви навряд чи будете спортсменом витривалості вищого рівня, це, мабуть, вас не цікавить.
Хоча, Мо Фара ... Якщо ти слухаєш, дай мені крик, і я допоможу тобі. Плюс, я можу придумати краще свято, ніж той дурний Mo Bot!