Повсякденне присідання для щоденного спортсмена, що розбиває м’язи
Нік Хортон
Портленд, штат Орегон, США
Олімпійська важка атлетика, спортивна психологія
2011 рік був чудовим для просування важких щоденних тренувань. Олімпійська важка атлетика продовжувала зростати в популярності, CrossFit співпрацював з Reebok, а так звані "болгарські" методи тренувань виповзли з затемнених клубів хардкорних і вийшли на світло. "Повсякденні спортсмени" починають усвідомлювати важкі тренування, день за днем, це чудовий спосіб швидко і стабільно прогресувати.
Раніше я багато писав про болгарський метод. Однак у свідомості таких "звичайних" людей, як ми, завжди було кілька великих питань про те, скільки з цих ідей можна чесно застосувати до наших фітнес-програм, враховуючи наше напружене і складне життя.
Перше питання - проста плутанина щодо назви "болгарка" - що я маю на увазі під цим? Я не збираюся вдаватися до відповіді на це питання тут. Досить сказати, що прирівнювати щоденні тренування до назви "болгарка" є оманливим. Отже, ми сьогодні повністю ігноруємо слово "болгарка" і вдосконалюємо концепцію підйому якомога важче кожного дня, коли ходимо у спортзал, і просто залишаємо це.
Друга велика проблема полягає в тому, чи можете ви насправді щодня підніматися до максимуму і не вмирати. Так. так, ти можеш.
Для простоти я збираюся ще більше звузити нашу увагу і поговорити виключно про щоденне присідання спереду.
Що означає "Щодня"?
Кілька моїх підйомників, і я пройшов періоди, коли ми буквально присідали щодня - навіть у неділю - часто кілька разів на день. Найвища частота, яку я особисто робив, - чотирнадцять сеансів на тиждень. Я робив тричі на день у понеділок та середу; двічі на день у вівторок, четвер та п’ятницю; і один раз на день у суботу та неділю. Мій прогрес був нереальним.
Не хвилюйся! Я не збираюся просити вас підніматися чотирнадцять разів на тиждень.
Коли я говорю про щоденні тренування, я збираюся слідувати вказівкам багатьох інших, таких як мій приятель Брет Контрерас, і дотримуюся п'яти днів на тиждень підйому. Так, так, це технічно не щодня. Але це досить близько для наших цілей.
Більшість дорослих спортсменів (навіть більшість спортсменів середньої школи) не можуть дозволити собі час на тренування більше п'яти разів на тиждень. Вони можуть цілком вилікуватися від цього (перетренованість не є повною вигадкою, але вона близька до однієї). Однак тимчасові обмеження для більшості з нас досить високі, тому видача п'яти сесій на тиждень вже буде наполягати на цьому. Тому, маючи на увазі "щоденні тренування", я маю на увазі п'ять днів на тиждень.
Чому щоденне присідання?
Найголовніша причина, через яку я люблю спортсменів тренуватись зі мною щодня, полягає в тому, що це робить підйом більш інтуїтивним, швидшим. Великі підйомники поділяють здатність підніматись у майже безглуздому стані. Те, що вони роблять, вони робили стільки разів, що можуть досягти досконалості (з точки зору техніки) на кожному підйомі, щоразу, не замислюючись.
Єдиний спосіб дійти до цієї точки самостійно - це через практику. На практику потрібен час. Якщо ви витрачаєте час щодня, то ваш темп прогресу щомісяця буде більшим, ніж якщо ви тренувались вдвічі менше.