Повторне введення продуктів після дієтичного біолану
Одним із найпоширеніших накопичень жиру, одним із найпоширеніших наслідків, який я спостерігаю у спортсменів у всій галузі після завершення дієтичного періоду, є страх, що вони спричиняють грубу харчову алергію від дієти. Їх фаза дієти закінчується, вони починають їсти більше, і раптом підступний страх, пов’язаний з нападками, в поєднанні із законним дискомфортом у травленні, змушує їх боятися споживати практично будь-яку нову їжу через страх непереносимості або вживання «поганої їжі».
Тепер це не означає, що харчової алергії неможливо придбати, а також не стримувати вас від прослуховування будь-яких медичних порад, які ви отримали, але перед тим, як викинути всю свою клейковину, молочні продукти та все інше, що вас попередив Fitspo в Instagram про те, перш ніж продати вам детоксикаційний чай - будь ласка, дозвольте мені вказати на деякі інші, дуже поширені причини травлення після дієти. Я також запропоную міркування щодо більш легкого повторного введення продуктів у свій план, коли ви закінчите дієту і отримаєте більше макросів, а отже, і більше варіантів їжі, коли ви почнете зворотну дієту.
Зворотний вибір дієтичного харчування
Перш ніж заглибитися в деякі технічні міркування, я хочу розпочати цю статтю, порівнявши повторне введення їжі зі зворотними стратегіями дієти. Такі статті, як моя стаття "Чому вам слід змінити дієту" тут на BioLayne.com, допомагають охопити правильний зворотний етап дієти, можуть бути надзвичайно корисними метаболічно, гормонально та психологічно після припинення фази дієти, щоб запобігти відновленню надбавки жиру. Раптове споживання набагато більше калорій, ніж пристосувало ваше тіло на фазі дієти, може призвести до того, що дуже швидко відновите втрачену вагу, а в багатьох ситуаціях навіть наберете більше жиру, ніж ви втратили спочатку. Замість того, щоб бути більш поступовим із збільшенням калорій, більшу частину цього можна значно звести до мінімуму.
На основі мого опублікованого дослідження дієти та обміну речовин/гормонів, а також досвіду тренування спортсменів, я можу сказати, що дивлячись на зворотне харчування виключно з точки зору калорій/макросів, може бути, не єдине, на що варто звернути увагу. Також врахування типів і частоти продуктів, які ви включаєте, може суттєво допомогти вашому зворотному переходу пройти гладко.
Це тому, що під час дієти калорії зменшуються, а також різноманітність продуктів харчування, оскільки макросів залишається все менше. Хоча окремий розділ нижче буде розглядати це більш поглиблено, наш організм може адаптуватися до типів їжі, яким він піддається, подібно до того, як наш метаболізм адаптується до кількості калорій, яким піддається наш організм.
Раптовий натиск на абсолютно іноземну їжу, яку ми не їли впродовж місяців, навіть якщо вона знаходиться в межах нашого макророзподілу, може призвести до сильного дискомфорту з боку шлунково-кишкового тракту просто через незнайомство цих продуктів у наших системах. Це часто не харчова алергія, яку ми набули, а лише питання того, як наш організм адаптується до продуктів, яких давно не було.
Більше ніж макроси
Подібно до того, як калорії поступово додаються до нашого раціону, так само, як і різноманітність продуктів харчування. Я бачив, що це трапляється частіше, ніж я можу порахувати. Спортсмени починають робити дієти зворотним способом і повністю переглядають їжу, яку вони їдять. Обмежуючи улюблені страви, перебуваючи на завершальному етапі дієти, вони викидають практично все, до чого звикли, переважно до іноземних продуктів, залишаючи почуття роздутим, млявим і розгубленим щодо того, що відбувається.
Наближення до вашої зворотної дієти не лише з поступового збільшення калорій/макросів, але і поступового збільшення їжі, яку ви не їли давно, може дати вашій травній системі час на коригування та мінімізацію дискомфорту, який ви відчуваєте, повертаючись у сезон зростання./фаза технічного обслуговування.
Жуйте на цьому
Ми колись були там. Люди так часто закінчують свою дієту, а найближчими тижнями нагадують лева, котрий щойно зловив свою першу газель за кілька тижнів, розриваючи, скрипучи та проклечуючи, майже проковтнувши кожен укус цілим, коли вони охоплюють своє нове життя. Трохи гумору, але, чесно кажучи, недалеко від істини - насправді легко майже повністю нехтувати пережовуванням їжі, оскільки закінчується фаза дієти, а спортсмени знову знайомляться з більшою кількістю їжі. Зазвичай це розглядається як безглузда тема, яку потрібно навіть розглянути, але переважна більшість людей просто недостатньо пережовує їжу, але вони все більше засмучуються, коли відчувають проблеми з травленням, оскільки загальна кількість їжі збільшується після дієти.
Ви були б (і, сподіваємось, будете, якщо послухаєтеся моєї поради), здивовані тим, наскільки краще може покращитися ваше травлення, просто усвідомивши достатнє пережовування їжі. Зрештою, травлення починається в роті, і якщо ми погано пережовуємо їжу, то залишаємо кілька порівняно великих речовин, які наші шлунково-кишкові шляхи можуть розщепити. Подібно до того, як профспілка працівників взаємодіє зі своїми роботодавцями, якщо вашій травній системі доводиться зайво перенапружуватися, вам краще повірити, що ви про це почуєте.