Повторний ефект сутички, якщо нічого не зміниться, нічого не зміниться
Якщо ви коли-небудь робили кілька тижнів перерви у фізичних вправах, а потім виконували напружені тренування, ви можете знати, що я збираюся сказати.
Це перше тренування після тривалої перерви може бути важким, але зазвичай болючість, яка настає через кілька днів, дійсно жорстока. Наприклад, якщо ви виконуєте тренування на корточках після кількох тижнів перерви, може зашкодити просто сісти на стілець або піднятися сходами пізніше цього тижня. 1
Один з найшвидших способів усунути цю хворобливість є дуже протилежним:
Якщо я болю через кілька днів після тренування на корточках, то проведення легких повторень часто є найшвидшим способом відновити хворобливість. Зазвичай я вибираю три підходи по десять присідань у вазі. Перші кілька незручні, але потім мої м’язи піднімаються вгору, і до кінця цього я відчуваю себе значно краще.
Як це могло бути? Якщо присідання спричиняло біль, то чому б більше присідання вирішувати це? Це як би сказати: "Я витратив занадто багато грошей, тому моє рішення - витратити трохи більше грошей".
На перший погляд, це мало сенсу. Але, як ви можете очікувати, тут відбувається щось глибше. Це називається ефект повторного поєдинку, і він стосується набагато більше, ніж просто вправ.
Ефект повторного поєдинку
Ось ефект повторного поєдинку простою мовою:
Чим більше ви повторюєте поведінку, тим менше вона впливає на вас, оскільки ви звикаєте до неї.
Ефект повторного поєдинку походить від наукових досліджень вправ, тому повернімось до попереднього прикладу присідання.
Коли ви виконуєте нове тренування на корточках, ваше тіло відчує новий подразник, який підкреслює ваші м’язи і, зрештою, призводить до м’язової болючості. Однак те, як ви реагуєте на цей новий стимул, не є постійним. Дослідники виявили, що "повторний приступ призводить до зменшення симптомів". 2 Взагалі кажучи, чим послідовніше ви будете присідати, тим менше болю у вас буде.
Це те, що відоме як ефект повторного поєдинку. Реакція вашого організму на подразник зменшується при кожному повторному нападі.
Існують сотні дослідницьких досліджень, що підтверджують ефект повторного поєднання. Точний механізм, за допомогою якого це відбувається, до кінця не зрозумілий, але той факт, що він відбувається, був добре встановлений. 3
Ефект повторного поєдинку у вашому житті
Ефект повторного поєдинку говорить нам, що чим більше ми щось робимо, тим менший вплив це робить на нас. Існує багато способів думати про цей ефект протягом усього життя.
- Коли ви не багато займалися силовими вправами, виконання тридцяти віджимань зробить вас сильнішими. Однак після кількох місяців цього додаткові тридцять віджимань насправді не створюють нових м’язів.
- Коли ви п'єте каву вперше, ви помітите негайний сплеск кофеїну. Однак після багатьох років споживання одна чашка кави, здається, не має більшої різниці.
- Коли ви почнете їсти менші порції, ви схуднете. Однак після того, як перші десять-п’ятнадцять фунтів відпадуть, ваша менша порція повільно перетворюється на вашу нормальну порцію та втрати ваги.
- Здійснення десяти дзвінків у перший день бізнесу може призвести до значного стрибка загального доходу. Однак здійснення десяти дзвінків на продаж протягом 300-го дня поспіль навряд чи матиме великий вплив на загальний дохід.