Поза для випрямлення спини
Як уже обговорювалося, для корекції поганої постави важливо визначити, де потрібно поліпшення, наприклад, сидячи в офісному кріслі. Далі пацієнти повинні працювати над зміною щоденних звичок, щоб виправити ці ділянки. Ці зусилля покращать підтримку спини і з часом допоможуть зменшити біль у спині. Для цього знадобляться певні зусилля та наполегливість, і спочатку це здасться трохи неприродним. Типово відчувати себе незручно і навіть почуватися трохи вище, але з часом нова поза буде здаватися природною і комфортнішою.
Нижче наведено кілька рекомендацій щодо того, як досягти гарної постави та ергономіки на робочому місці та в інших ситуаціях.
Сидяча поза для офісних стільців
Більше інформації про ергономіку
- Переконайтеся, що спинка вирівняна до спинки офісного крісла. Уникайте сутулості або нахилів вперед, особливо, коли втомилися від тривалого сидіння в офісному кріслі
- Для тривалого сидіння, наприклад, в офісному кріслі, переконайтеся, що стілець виконаний ергономічно, щоб правильно підтримувати спинку, і що він підходить на замовлення.
- Сидячи на офісному стільці за робочим столом, руки повинні бути зігнуті під кутом від 75 до 90 градусів у ліктях. Якщо справа не в цьому, слід відповідно відрегулювати офісний стілець
- Коліна повинні бути рівними стегнами або трохи вище, коли сидите в офісному кріслі
- Тримайте обидві ноги рівно на підлозі. Якщо є проблема з тим, що ноги зручно досягають підлоги, разом із офісним кріслом можна використовувати підставку для ніг
- Сядьте в офісний стілець з прямими плечима
- Не сидіть на одному місці занадто довго, навіть в ергономічних офісних кріслах, які мають хорошу підтримку спинки. Встаньте, пройдіться і розтягуйтесь, як потрібно
Поза стоячи
- Вставайте з вагою переважно на кулі ніг, а не з вагою на підборах
- Тримайте ноги трохи розставленими, приблизно на ширині плечей
- Нехай руки природно звисають по боках тіла
- Уникайте блокування колін
- Трохи підверніть підборіддя, щоб голова була рівною
- Переконайтеся, що голова має квадратну форму у верхній частині хребта, а не виштовхується вперед
- Станьте рівно і високо, з вертикальними плечима
- Якщо ви стоїте протягом тривалого періоду часу, перекладіть вагу з однієї ноги на іншу або похитайте з п’яти на пальці.
- Встаньте до стіни плечима, а нижня торкається стіни. У цьому положенні потилиця також повинна торкатися стіни - якщо цього не відбувається, голову переносять далеко вперед (передня каретка голови).