Позбавлення сну 10 Довгострокові наслідки Блог Здоров’я сну
Незважаючи на всі десятиліття досліджень, ми все ще не впевнені, чому наше тіло потребує сну. Однак, якщо ми не отримуємо рекомендованих 8 годин сну щоночі, ми знаємо, що вплив на наше здоров’я може бути руйнівним. Давайте глибше розглянемо 10 головних наслідків довготривалого недосипання.
Постійний недосип був тісно пов’язаний з гіпертонією, інфарктами та інсультами, ожирінням, діабетом, депресією та тривожністю, зниженням функції мозку, втратою пам’яті, ослабленням імунної системи, зниженням рівня народжуваності та психічними розладами.
10 наслідків довгострокової депривації сну
- Гіпертонія
- Серцевий напад та інсульт
- Набір ваги та ожиріння
- Діабет
- Депресія та тривога
- Несправна функція мозку
- Втрата пам’яті
- Дефіцит імунної системи
- Зниження родючості
- Психічні розлади
Гіпертонія
Сон менше 5–6 годин на ніч пов’язаний із підвищеним рівнем гіпертонії. Оскільки сон допомагає нашому організму регулювати гормони, що викликають стрес, відсутність відпочинку може посилити вплив стресу на організм. Тривале недосипання асоціюється з підвищенням артеріального тиску, більш високим пульсом та запаленнями. Все це надмірно напружує ваше серце.
Серцевий напад та інсульт
Дефіцит сну викликає більшу кількість смертельних серцево-судинних проблем, таких як інфаркти та інсульт. Лікарі та дослідники вважають, що це пов’язано з тим, що відсутність сну може порушити відділи мозку, які контролюють кровоносну систему, або спричинити запалення, що робить розвиток тромбу більш імовірним.
Набір ваги та ожиріння
Наслідки постійних проблем зі сном включають швидке збільшення ваги. Недолік сну пов’язаний з підвищеною кількістю кортизолу, гормону стресу; тривога, стрес і розлад, що виникають в результаті, часто сприяють емоційному харчуванню та поганим харчовим звичкам. Інший гормон, який називається грелін, виробляється в шлунку і пов’язаний із тривалим позбавленням сну; надлишок греліну насправді може змусити людей почувати себе більш голодними.
З часом недосип негативно впливає на обмін речовин і харчові звички організму. Втома часто призводить до нездорової тяги та надмірної поблажливості, що супроводжується зниженням витривалості та фізичної активності. Дослідження показали, що люди, які почуваються незацікавленими, частіше обирають продукти, багаті вуглеводами та цукром.
Математика говорить нам, що зменшення фізичних вправ у поєднанні зі збільшенням кількості з’їденого плюс збільшення калорійності вживаної їжі дорівнює збільшенню ваги. Ожиріння є відомим фактором ризику для безсоння.
Схема основних 10 наслідків тривалого недосипання на розум і тіло людини.