Позбавтеся від упертого жиру на животі за допомогою 9 порад, що підтримуються експертами
Це важко, але можливо.
Упертий жир на животі - це більше, ніж просто роздратування - він може бути небезпечним. Це тому, що шлунковий жир є вісцеральним і оточує такі життєво важливі органи, як підшлункова залоза і кишечник, говорить Рейчел Шталь, доктор медицини в Weill Cornell Medicine.
Він також біологічно активний, тобто цей тип жиру змінює нормальний баланс гормонів і може спричинити проблеми з метаболізмом.
"Це не просто стандартні клітини, що накопичують жир", - розповідає Шталь про "Men's Health".
Надлишок жиру на животі також може бути ознакою того, що у вас занадто багато жиру навколо вашого серця, печінки та нирок, каже ендокринолог доктор Раса Казлаускайте, доктор медичних наук, медичний центр Університету Раша в Чикаго, штат Іллінойс. Коли це трапляється, "Ви набагато ближче до розвитку діабету", Казлаускайте розповідає "Здоров'я чоловіків".
Тож скільки жиру на животі - це занадто багато?
За словами Національного інституту охорони здоров'я, хлопці, які мають обхват талії більше 40 дюймів, мають більший ризик діабету та серцевих захворювань.
Вимірюйте приблизно середню частину талії, трохи вище стегон, використовуючи рулетку, радить NIH.
Хоча втратити жир на животі непросто, є способи зменшити талію:
Зменшити калорії
На жаль, ви не можете змусити зменшити жир в одній ділянці тіла, каже д-р В. Скотт Бутч, доктор медичних наук, і директор медицини ожиріння в клініці Клівленда.
Натомість вам хочеться зосередитись на зменшенні загальної кількості калорій, - розповідає Бутш.
"Втрата ваги загалом повинна призвести до зменшення жиру на животі", - говорить він.
Їжте більше білка
Сканування мозку показує, що білок знижує активність в областях мозку, які стимулюють тягу до їжі. Білок також збільшує гормони, через які ви відчуваєте ситість, тому ви відчуваєте себе ситішими протягом довших періодів часу.