Поживні речовини для жінок Залізо, фолієва кислота, кальцій, клітковина та ін
Будь-яка жінка, яка коли-небудь доглядала за новонародженим, може сказати вам - це багато роботи. Але після того, як у Емі Бреннан народилася друга дитина, вона каже, що була настільки втомленою, що не могла функціонувати.
"Я мала справу з калічною втомою майже до того, що не могла піклуватися про своїх дітей", - каже вона.
Ще більше турбує те, що у неї також починається серцебиття та задишка. "Я почала хвилюватися через серцеві проблеми", - говорить Бреннан. І поважно. "У мого тата були перші два серцеві напади у віці 45 років, потрійний шунтування і він помер у віці 59 років".
Аналіз крові показав, що її симптоми не є ознаками серцевих проблем. Вони були спричинені важким випадком анемії, розладом крові. У її організмі було мало заліза, загальний винуватець цього захворювання.
Зараз вона приймає дві таблетки заліза на день плюс вітамін С. "І я їм свою листову зелень!" "Це зайняло кілька місяців, але я нарешті повернулася до звичного стану", - каже вона.
Анемія хворіє не лише на жінок, однак у них найвищий ризик. Це тому, що вони втрачають залізо в періоди. З періоду статевого дозрівання до менопаузи їм потрібно більше цього мінералу в раціоні, ніж чоловікам, - і втричі більше під час вагітності.
Залізо - це лише одна з найважливіших поживних речовин, яка вам потрібна, щоб залишатись у верхній формі, дами. Ось як правильно харчуватися протягом усього життя, щоб максимізувати своє здоров’я.
Продовження
Статеве дозрівання
У ранньому дитинстві рекомендації щодо харчування хлопчиків і дівчаток схожі, але потім це починає змінюватися.
"Якщо ви подивитесь на таблиці рекомендацій щодо поживних речовин, вони починають розходитися у віці 9 років для дівчат та хлопців, з чітким розділенням у віці 14 років", - говорить Дженніфер Фредіані, доктор філософії, науковий співробітник Центру вивчення здоров'я людини в Еморі.
З роками між місяцями настає менструація. "Потреби в залізі зростають під час статевого дозрівання, щоб компенсувати втрату крові та збільшення обсягу крові при нормальному зростанні", - говорить Фредіані.
У віці від 9 до 13 років дівчаткам слід стріляти по 8 міліграмів заліза на день і 15 міліграмів, починаючи з 14 років. Найкращі продукти для отримання - це нежирне м’ясо, морепродукти, горіхи, листові зелені овочі та квасоля, а також залізо -збагачені злаки та хліб.
З віком жінки схильні до втрати кісткової маси, тому важливо рано будувати міцний скелет. Підлітковий вік - найкращий час для дівчат, - говорить Фредіані.
Дівчатам у віці від 9 до 18 років потрібно 1300 міліграмів кальцію на день. Тому їм слід завантажувати молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, а також багату кальцієм зелень, як капуста, капуста та брокколі.
Вагітність і материнство
Важливо ще раз переглянути свої харчові звички приблизно в той час, коли ви завагітніли або думаєте про завагітніння. Ваше харчування протягом цього часу впливає не тільки на ваше здоров’я, але і на розвиток вашої дитини.