Поживні речовини, щоб зберегти вас здоровим, поки ви #StayAtHome від Herbalife Nutrition Herbalife Nutrition
Поки ми ховаємось на місці і практикуємо соціальне дистанціювання, багато хто з нас може почуватись насторожено щодо одного доручення, яке ми загалом сприймаємо як належне - продуктовий пробіг.
Зараз відвідування продуктового магазину вимагає ще більшого планування, оскільки відвідування рідше, а можливості обмежені. Через ці обмеження легко зробити вибір, який не є найздоровішим, або спокусити висококалорійною комфортною їжею - яка часто містить занадто багато жиру, солі та цукру.
Зараз, як ніколи раніше, наше здоров’я повинно бути головним пріоритетом. Це означає робити вибір, щоб плекати своє тіло ще більше, ніж ми робили до того, як COVID-19 вплинув на наше життя. Коли ми робимо неправильний вибір - наприклад, підбираємо продукти з високим вмістом калорій, але не вистачає важливих поживних речовин - ми можемо бути перегодованими, але в той же час недоїдати. Крохмаль і цукор можуть наповнити наш живіт, але нам може не вистачати багатьох важливих поживних речовин, які підтримують загальний стан здоров’я, включаючи здоров’я імунної системи.
Кожні кілька років Міністерство сільського господарства США оприлюднює дані, що розкривають стан американської дієти. Раніше звіти наголошували на тому, що багато хто з нас їдять багато, але при цьому їм не вистачає певних поживних речовин. Зокрема, ми втрачаємо те, що міститься у фруктах, овочах та цільних зернах.
Волокно - Найбільш відомий тим, що допомагає регулярно, продукти з високим вмістом клітковини наповнюють і відносно низькокалорійні, що робить їх одними з найкращих союзників у питанні регулювання ваги. Деякі клітковини також можуть стимулювати ріст `` хороших '' бактерій у вашому шлунково-кишковому тракті. Ці корисні бактерії допомагають підтримувати імунітет, оскільки вони служать початковою лінією захисту, витісняючи потенційно шкідливі бактерії, які можуть потрапити в травний тракт. Ви можете отримати більше клітковини, включивши у свій раціон більше фруктів, овочів і цільних зерен. Використовуйте фрукти та овочі як закуски, додайте їх до смузі, бутербродів, салатів, супів та рагу, а рафіновані зерна замініть цільнозерновими.
Магній - Хоча це не мінерал, про який ми зазвичай думаємо, магній сприяє сотням функцій організму. Магній підтримує здоров'я вашої імунної та нервової систем, підтримує роботу м'язів та допомагає вашим клітинам виробляти енергію. Магнію багато в рослинній їжі, як листяна зелень, горіхи, квасоля і цільні зерна, тому спробуйте перекусити горіхами або киньте трохи квасолі в зелений листовий салат.
Вітамін D - Більшість людей пов’язують кальцій із здоровими кістками, але у ваших кістках також потрібен вітамін D, оскільки він допомагає вашому організму засвоювати кальцій з вашого раціону. Вітамін D також необхідний для правильної роботи м’язів і підтримує діяльність імунної системи. Хороші дієтичні джерела вітаміну D включають яйця та збагачені молочні продукти; щоденна прогулянка на вулиці теж може допомогти, оскільки ваше тіло виробляє вітамін D, коли шкіра піддається сонячному світлу.
Калій - Цей мінерал підтримує функцію нервів і м’язів та допомагає регулювати артеріальний тиск. Калій також підтримує хімічні реакції в організмі, які виробляють енергію з їжею. Однією з причин, чому багато людей не отримують достатньо калію, є те, що вони не їдять достатньо фруктів та овочів - найпоширеніших джерел цього важливого мінералу.