Пози йоги для схуднення (найкращі асани, що повертаються у форму) - Частина 2 - 9zest
Наука про ожиріння є складною і постійно розвивається. Ми можемо недостатньо знати про збільшення ваги - основні фізіологічні причини та наслідки. Без цього повного розуміння важко запропонувати остаточні плани лікування. Незважаючи на це, сучасні дослідження в поєднанні з величезними доказами наполегливо припускають, що йога може полегшити схуднення. В Асани повертаються у форму - Частина 1, ми говорили про 5 таких поз йоги, які творять чудеса для вашого загального стану здоров’я. У частині 2 ми представляємо ще 4 асани, які можуть допомогти вам повернути форму.
Поза Кобра (Бхуджангасана)
Ляжте на живіт і випряміть тіло, розтягнувшись в обидві сторони. Покладіть долоні нижче плечей, а лікті притисніть до тіла. Натисніть долонями, ногами і ступнями вниз, вдихніть і ковзайте вперед і підніміть голову, груди і спину вгору. Вигніть спину і поверніть голову вгору. Випрямте лікті якомога далі, не надто напружуючись. Затримайтеся в цій позі близько десяти секунд, обережно опустіть тіло і глибоко вдихніть і вдихніть. Повторіть цю позу приблизно три рази за одну хвилину.
Переваги
- Зміцнює легені та полегшує порушення дихання, допомагаючи легеням детоксикуватися.
- Допомагає підтримувати хребет еластичним та здоровим, запобігаючи та допомагаючи усунути наявні болі в спині.
- Допомагає зняти гінекологічні розлади та відновити гормональний баланс.
- Покращує травлення, роботу печінки та нирок.
- Допомагає усунути метеоризм, розлад шлунку та запор.
Плужна поза (Халасана)
Ляжте на спину і випряміть тіло, розтягнувшись в обидві сторони. Покладіть руки по боках, близько до тіла, притиснувши долоні вниз. Тримайте обидві ноги разом і прямими. Піднімаючи ноги, доки вони не стануть перпендикулярними до тіла, використовуючи силу живота. Підніміть сідниці від підлоги (підтримуйте поперек руками), відкочуйте спину далі і обережно рухайте ногами за головою. Нарешті, покладіть ноги на підлогу за головою. Затримайтеся в цій позі приблизно 10 секунд. Щоб повернутися, покладіть руки за поперек, підніміть ноги вгору і доведіть їх у перпендикулярне положення. Тепер обережно опустіть ноги, знову використовуючи силу живота. Виконайте це двічі за одну хвилину.