Позитивні мантри зображення тіла, щоб сказати їх у дзеркалі
Як немовлята, ми зачаровані своїм тілом - ми можемо годинами просто перевіряти пальці на ногах. (Ого, їх так багато! І вони поміщаються мені в рот!) І, будучи дітьми, ми впевнено намагаємось стояти на руках і на скейтборді, випускаємось на імпровізовані танцювальні вечірки, розважаючись і не надто замислюючись про свою появу.
Вам може сподобатися
Але якимось чином на шляху до того, щоб бути офіційним дорослим, який оплачує рахунки, працює, має стосунки, замість того, щоб оцінювати, наскільки міцні наші ноги або як важко ми можемо бити м'ячем, ми хвилюємось про те, як виглядають наші ноги в шортах і чи вони хитаються, коли ми біжимо.
Дами та чоловіки: Пора припинити ненависть до тіла.
Помилки тіла не тільки не вдаються як мотиваційний інструмент, але й можуть ускладнити для вас позитивні зміни. Візьмемо це недавнє дослідження, яке розглядало новобранців армії, яким потрібно було схуднути. Дослідники виявили, що люди, які відчувають жалість до себе, схудли, навіть за стресових обставин (а служба в армії дає багато таких), тоді як ті, хто мав негативний образ, набирали вагу.
І ваше самосприйняття впливає не тільки на вагу. Дослідження 2015 року показало, що люди, які мали вищу самооцінку, мали менше депресії, покращували стосунки та більше задоволення від роботи. Розвиток самооцінки протягом усього життя: лонгітюдне дослідження з великою вибіркою з Німеччини. Orth U, Maes J, Schmitt M. Психологія розвитку, 2014, грудень; 51 (2): 1939-0599. О так: І вони також жили довше.
Тож приносьте на тіло любов і застосовуйте її на практиці, коли дивитеся в дзеркало. Ми попросили 35 професіоналів охорони здоров’я поділитися улюбленою позитивною для тіла мантрою. Вперед і вкрадіть їхні мудрі слова для власного натхнення!
«Мені особливо подобається ця мантра під час роботи з клієнтами, оскільки вона нагадує їм, що вони можуть залишатися сильними. Їм не потрібно чинити тиск, який, на їхню думку, ідеальним, або слухати повідомлення, що ганьблять тіло в ЗМІ. Вони вже прекрасні і досить, як і зараз. Наші тіла призначені для святкування! "- Ванесса Павловскі, психолог
Цей призначений для дам: Ви маєте наш офіційний дозвіл катати будь-які вподобані купальники! Великі чи маленькі, пастоподібні або засмаглі, целюлітні або веснянки: голі це з гордістю, тому що ми вважаємо, що пляжі - це для розваги, а не боді-фанки. “Я люблю розповідати своїм клієнтам фокус у тому, як мати тіло в бікіні! Крок 1: Покладіть бікіні на тіло. Ось і все ". - Кімберлі О'Коннор, шлюбно-сімейний терапевт, власник консультативного центру Хоп Брук
"Через 20 років ти оглянешся і подумаєш:" Ого, я добре виглядав! "То чому б просто не пропустити все сміття і не оцінити, як добре ти зараз виглядаєш?" - Олександра Вільямс, фахівець з фізичних вправ та спікер, співзасновник компанії Fun and Fit
Дуже часто ми розглядаємо фізичні вправи як покарання за занадто багато їжі або вживання занадто багато солодощів. Але цей негатив не мотивує. Натомість зосередьтесь на всіх способах, як рухати тілом, допомагає вам більше його любити: високий настрій, неймовірна сила чи сліпуча швидкість набагато більше надихають. - Кеті Гуле, засновниця Endeavour Fitness
Люди іноді припускають, що красиві люди повинні бути щасливими, коли насправді щасливі дозволяють сяяти вашій справжній красі. “Щастя - це не обов’язково отримати все, що ти хочеш. Це насолода від дрібниць у житті - чи то починаєш їсти здорову їжу, чи просто прокидаєшся трохи раніше, щоб насолодитися більшою частиною свого дня. - Джейн Ко, редактор "Смак Коко"
“Часто підлітки, з якими я працюю, прокручують Facebook, Twitter та Instagram і бачать усі„ ідеальні ”образи знаменитостей та їхніх друзів. Це може мати руйнівний вплив на самооцінку. Чорт, я дорослий професіонал, і іноді спускаюся, коли бачу всі нереально відретушовані та фотошоп-зображення. Тож я повинен нагадати їм і собі, що ніхто не публікує фотографії, на яких вони погано виглядають ... Немає сенсу порівнювати своє найгірше з чужим! " - Кімберлі О’Коннор, шлюбно-сімейний терапевт, власник консультативного центру Хоп Брук
Незалежно від того, що трапиться, якщо ви зможете мати на увазі загальну картину, це допоможе вам поставити ваші успіхи та невдачі в перспективу. “Я завжди повторюю цю мантру, коли б’юся об стіну, психічно чи фізично. Протягом останніх кількох років у мене були певні труднощі зі своїм здоров’ям, зокрема, я потребував чотирьох операцій. Якби Дарвін суворо дивився на мій генетичний склад і моє генеалогічне дерево, він, мабуть, передбачив би, що я вже мертвий. За всіма медичними даними, я дарвініст. Однак я вважаю, що я більше, ніж просто біологія. Моє тіло також визначається моєю пристосованістю, наполегливістю та силою. Тому, хоча я розчарований своїм тілом і не завжди там, де хочу бути, я вірю, що туди потраплю ». - Кристен Бішоп, людина, яка пережила рак молочної залози та серцевих захворювань, мотиваційний спікер щодо здоров'я та фізичної форми
«Я багато чую слово« повинен », працюючи з клієнтами. Як і в "Я повинен бути худішим" або "Я повинен піти на юридичний факультет". Але чиє це "має"? Чиєю лінійкою ви вимірюєтесь? Наша культура? Ваші батьки'? Вашого роботодавця? Якщо ви це зробите, це приведе вас до ваших цілей чи зробить вас нещасними чи ображеними? Зрештою, вам потрібно вирішити, чи це щось ви хочете зробити, а не те, що робите для того, щоб зробити інших щасливими ». - Меган Берс, шлюбно-сімейний терапевт
Доброта до інших може змінити життя, але доброзичливість до себе дозволяє нам змінити світ. "Корисно усвідомлювати, що саме це тіло, яке ми маємо, яке зараз сидить тут, зі своїми болями та задоволеннями, є саме тим, що нам потрібно, щоб бути повністю людиною, повністю прокинутися, повністю живим". - Пема Ходрон, буддистська вчителька, автор, черниця
Те, що ти не Victoria's Secret Angel або модель обкладинки журналу про фітнес, ще не означає, що ти не гарний чи красивий. У кожного з нас є свої унікальні особливості, які роблять нас привабливими. "Для мене це означає робити те, що підходить вам як особистості, не дозволяючи культурному тиску бути сексуальним та сексуальним, впливати на вашу поведінку або змушувати вас почувати себе погано з приводу того, як ви виглядаєте". - Сьюзен Едельман, психіатр, автор книги "Будь власним брендом сексуальності"
Щастя має дуже мало спільного з тим, як ви виглядаєте, і все, що пов’язано з тим, ким ви є. "Я тут, щоб заохотити людей будь-якого розміру, форми, віку, рівня досвіду та здатності хапати життя за криві - і ніколи не відпускати!" - Анна Гест-Джеллі, засновник та генеральний директор Curvy Yoga
Незалежно від того, дивитесь ви в дзеркало зі страхом чи радістю, важливо пам’ятати, що ми вибираємо те, що бачимо. "Це нагадує мені, що я живу, роблю і харчуюсь так, як хочу, щоб я був довгостроковим, і саме так я визначаю успіх, а не число на шкалі чи розмір одягу". - Роні Нун, фахівець з питань харчування, співавтор книги „Що можна, коли можна”