Працює для печива Скільки калорій ви з’їли під час схуднення
(Оновлення 8.07.2017: Я написав оновлену публікацію про це, повернувшись до своєї цільової ваги за допомогою підрахунку калорій у 2015 році. Я б запропонував прочитати і це.)
Сьогодні мені не надто багато про що поговорити, тому я відповім на поширене запитання:)
Багато людей мене запитують, скільки калорій я з’їв, втрачаючи вагу. Я не люблю відповідати на це конкретно, тому що те, що мені вдалося, може відрізнятися (і, можливо, буде) відрізнятися від інших людей. Тож, будь ласка, майте це на увазі!
Я трохи зменшив калорії, коли втрачав, але це ГРУБО розпадається на це: коли я вперше починав, я їв, приблизно, 1800 калорій на день. Потім я скорочував потроху, і коли я досяг "нормального" ІМТ, я, мабуть, їв 1400-1600 на день.
У ті дні, коли я бігав, я зазвичай їв більше - якщо я пробіг 6 миль, наприклад, я з’їв би приблизно половину калорій, які я спалив, а не більше щоденних калорій. Отже, спалювання 600 калорій дозволило б мені з’їсти 300 + моє добове споживання калорій.
Тепер Sparkpeople запропонував їсти 1200-1550 калорій на день, і я спробував це. Але я голодував і був суки, і це призводило до запоїв. Тому я деякий час експериментував з різними кількостями, поки не знайшов такої кількості, яка дозволила мені бути задоволеним і не відчувати себе повністю позбавленою, але все ж дозволила схуднути. Вам просто потрібно поекспериментувати, щоб побачити, що саме вам підходить. я був ні готовий жити на 1200 калорій на день вічно, тому я тоді цього не робив. Це не так багато їжі, і це не дозволяє потурати; ніхто не хоче так жити!
Помилка, яку, на мою думку, роблять багато людей - це спробувати з’їсти 1200 калорій на день, зрозуміти, що це абсолютно відмовно, і тоді вони кидають. Замість того, щоб кинути палити, спробуйте з’їдати 1600 калорій на день і перевірити, чи втрачаєте ви вагу; або 1800, або 1500. і т. д. Я дізнався, що ментальність "все або нічого" - це те, що змусило мене зазнати невдач у минулому. Я дотримувався плану на 100% чи взагалі - і завжди зазнав невдачі. Як тільки я почав складати власні "правила", я дізнався, з чим я можу жити і бути щасливі з.
Я відчуваю те саме щодо балів, які спостерігають за вагою. Багато людей думають, що їм не слід їсти свої щотижневі бали чи активність, сподіваючись швидше схуднути. Але зазвичай трапляється так, що вони почуваються настільки позбавленими, що кидають, а не просто використовують свої зайві бали. Я б запропонував використовувати всі точки, які вам дозволено, і подивіться, як це працює; принаймні тоді ви не будете відчувати, що голодуєте. Навіть якщо спостерігачі за вагою рекомендують їсти 29 очок на день, немає нічого поганого в тому, що спочатку ви намагаєтеся 35 очок на день і перевіряєте, чи втрачаєте ви вагу. Ви можете налаштувати за потребою.
Якщо я чогось навчився, схуднувши цього разу, то це те, що немає жодного плану, який би працював всім. Ви повинні вибрати і вибрати зі свого плану те, що ви є охоче робити - не тільки те, що ти може робити, щоб схуднути, але те, що ти є охоче робити назавжди.