Працює під час надмірної ваги, що погано впливає на коліна
Цей мене турбує вже досить давно. Я чув різні думки з цього приводу, починаючи від
Немає чого турбуватися про абсолютність, біг вам чудово підходить!
Ви точно не повинні бігати із зайвою вагою.
І оскільки я запитую це про себе, кілька специфікацій: я 195 см (6 '4 "), близько 124 кг (275 фунтів), і я був помірно активним в минулому.
У двох словах: якщо я зараз почну бігати, чи буде це шкідливо для моїх колін, навіть якщо є лише дискомфорт, а не те, що я справді назвав би болем?
7 відповідей 7
Під час ходьби ви застосовуєте до ньютонів землю приблизно в 1,2 рази ваги вашого тіла (у вашому випадку Fz = 1500 Н). Коли ви починаєте бігати, це швидко збільшується до двох і більше разів. Крім того, під час ходьби у вас є двоногі фази, це означає, що вагу вашого тіла несуть обидві ноги. Але біг підтюпцем характеризується переходом від двоногих до односторонніх, тому вся сила прикладена до однієї ноги і, отже, до одного коліна.
Ви цілком здатні ходити, тож те, що ви шукаєте, - це швидкість, з якою сили на колінах вищі, ніж під час ходьби, але не такі високі, як під час бігу.
Важливим є також зменшення моменту, коли осередок центру вашої тіла доводиться до коліна. Оскільки м’язи навколо коліна повинні стабілізувати суглоб, чим далі ви віддаляєте ногу (а отже і коліно) від центру маси, тим більші сили вони будуть чинити на ваше коліно.
Зараз найпоширенішою травмою у бігунів є синдром перемичок в коліні або пателлофеморальний больовий синдром. Можна покластися на заклад, що сухожиллям, з’єднаним з колінною чашечкою, не сподобаються навантаження, коли ви почнете швидше бігати.
Отже, ми хочемо дві речі: менші швидкості і коротші кроки. На щастя, завдяки коротшим крокам і однаковій частоті кроків ви отримуєте автоматично. менші швидкості! Тепер, як ми знаємо, що насправді це робимо?
Ну, один чудовий спосіб - це слухати своє тіло або іншими словами: розмовляйте самі з собою, вголос! Якщо ви можете нормально розмовляти, ви ходите з потрібною швидкістю. Бо як тільки ти починаєш прискорювати слова. не робіть. приходь. назовні стійкий. більше. Ви розумієте, що я маю на увазі? Я не можу перевірити це за допомогою пульсометра, але я б поспорився, що це буде близько 60% від вашого максимального пульсу, що ідеально підходить для спалювання жиру.
Якщо ви більш серйозно ставитеся до цього, ви можете самостійно придбати пульсометр і акселерометр (як, наприклад, лічильник кроків) і стежити за собою, але насправді нічого не можна порівняти з тим, щоб слухати себе.
Надмірна вага взагалі шкідлива для колін. Підкресливши це, і додавши інтенсивний шок під час бігу до стану, що вже має надмірну вагу, це просто запитання про неприємності. Кількість ваги із зайвою вагою, безумовно, має відношення і до цього, оскільки 5 зайвих кілограмів, очевидно, будуть менш шкідливими, ніж 50. Я б серйозно подумав про те, щоб почати з швидкої ходьби, поки ви не перейдете до більш керованої ваги.