Працюйте до сильних ніг за допомогою цих вправ для нижньої частини тіла
Ви хочете визначені ноги? Це називається прогресивним перевантаженням.
Прочитайте все про останні відкриття тренажерних залів, здорові заходи та фітнес-тенденції у нашому щоденному оздоровчому бюлетені.
Коли день ніг котиться, здається, це одне тренування, яке всі люблять ненавидіти, особливо коли все сказано і зроблено, і ти стикаєшся сходами віч-на-віч. Але для мене тренування нижньої частини тіла - одна з моїх улюблених тренувань. Ваші ноги складаються з найсильніших м’язів у вашому тілі, і це може бути дуже корисно бачити, як ви рухаєтеся деякими важчими вагами, про які ви, мабуть, раніше сумнівалися, що зможете впоратися.
Тренування сильних і худорлявих ніг не означає лише те, що ви зможете піднімати важчі тягарі у тренажерному залі - ви відчуєте покращення скрізь у своєму житті, починаючи від походу сходами до тієї будівлі, в якій ви не живете, до ліфта. свої ночі на танцполі.
Нижче наведено чотири рухи з гантелями в нижній частині тіла, які можна додати до вашого тренувального репертуару. Пам’ятайте, що зміни не відбуваються, якщо ви поступово не перевантажуєте м’яз більшою вагою та/або більше повторень. Ваші ноги надзвичайно сильні і здатні переносити набагато більше ваги та часу під напругою, ніж ви вважаєте. Спробуйте кожен з них протягом 10-15 повторень та 3-5 підходів перед збільшенням ваги та/або повторень.
Почніть з ніг на ширині плечей і тримайте гантелі за плечі. Сядьте назад у стегна та опустіть, поки стегна не стануть паралельними землі, або так низько, наскільки ви можете отримати, зберігаючи рівновагу та утримуючи пряму спину. Натисніть на землю, щоб піднятися на півдорозі, потім поверніться вниз, поки стегна не стануть паралельними землі, а потім аж до стояння. Почніть з гантелей 10-20 фунтів.