Практикуйте ці 6 пози йоги для красиво міцних, підтягнутих рук
Якщо ви хочете позбутися «в’ялості руки» і побудувати м’язи, підтягнуті м’язи, покращуйте свою силу та стабільність та формуйте свою щільність кісток, ці пози йоги можуть допомогти! Практикуйте їх сьогодні, щоб завтра мати міцні, підтягнуті руки!
"Якщо це вас не кидає виклик, це не змінює вас". - Фред Девіто
Тепер повторіть це як мантру для своєї практики, коли ви тримаєте ці складні пози. За допомогою мантри під час складної пози йоги ми можемо почати заспокоювати свій розум. Ми можемо нагадати собі, наскільки ми сильні і де ми починаємо трансформуватися.
Коли ми починаємо трансформувати свій спосіб мислення і наш спосіб буття, це коли ми починаємо трансформувати себе зсередини. На щастя, ця трансформація справедлива і для наших озброєнь! У послідовностях йоги велика увага приділяється міцності та стабільності рук від зап’ястя до кінчиків пальців.
Практикуйте ці 6 пози йоги для сильних, підтягнутих рук
1. Пуховий пес
Почніть на четвереньках. Розведіть пальці рук і витягніть пальці на ногах, а стегна підніміть вгору і назад. Підтягуючи підборіддя, піднімаючи підбори до килимка.
Притисніть стегнові кістки назад, зачепіть серцевину, щоб підтягнути ребра до хребта, і поверніть всередину руки. Зробіть тут 5 вдихів.
Переваги: Собака вниз, також відома як поза «закріплення», розтягує все ваше тіло. Він також чудово підходить для підтягнутих рук, оскільки зміцнює ваші руки, плечі та спину.
2. Висока дошка
Від Down Dog, виведіть своє тіло вперед і рівномірно перекладіть свою вагу в руки і ноги. Тримайте руки прямо і зайняті. З міркувань безпеки переконайтеся, що ваші плечі розташовані прямо над ліктями та зап’ястями.
Розведіть ноги на відстані ширини стегон і втисніть їх у кульки. Погляньте вперед і зачепіть серцевину, щоб вивести плечі, стегна та п’яти в пряму лінію. Як казав мій старий вчитель йоги, «м’яч повинен плавно котитися по цій прямій».
Переваги: Холдинг High Plank вимагає, щоб все ваше тіло було зайнятим і міцним. Це тонізує серцевину, яка, у свою чергу, зміцнює та підтримує низький відділ хребта, а також надає тонус рук.
3. Планка передпліччя
Почніть з ліктів на килимку на ширині плечей, а передпліччя паралельні один одному. Руки можна переплести або посадити долонями вниз перед ліктями. Скрутіть пальці під ногами і випряміть ноги. Тримайте ноги міцними і зайнятими.