Правда про явку
Явка - поєднання гнучкості обертання та сили, щоб правильно тримати це обертання - є основою балету. Але це також викликає розчарування у багатьох танцюристів. Зрештою, не всі (насправді, навряд чи хтось) народжуються з обертанням на 180 градусів. "Коли я вперше почала танцювати, мої згиначі стегна були сильними, але я форсувала свою явку, не використовуючи потрібні м'язи", - згадує Аманда Кобб, колишня танцівниця The Washington Ballet.
Хороша новина полягає в тому, що можна як покращити свою явку, так і красиво танцювати з менш досконалою ротацією. Але там багато дезінформації про те, як працює явка та чому це важливо. Щоб відокремити факти від вимислу, DS попросив експертів спростувати шість міфів про явку.
Міф No1
Якщо ноги вивернуті на 180 градусів, це означає, що ви використовуєте свою явку.
"Для того, щоб вийти з дому, потрібно повертати ноги з внутрішньої сторони стегна аж до ніг", - говорить Ненсі Бельскі, яка викладає в "Сходи на Бродвеї" в Нью-Йорку. Це вимагає гнучкості, сили та розміщення.
Щоб максимізувати гнучкість стегон, більшості танцюристів потрібно починати тренування рано, поки їх кістки все ще ростуть. Тереза Волкерсон, Техас, штат Мексика, фізіотерапевт, яка працює з танцюристами в балеті Орландо, каже, що найкращим віковим діапазоном для формування гнучкості, пов’язаної з явкою, є вік від 8 до 12 років. Правильне розтягування може також трохи покращити обертання після статевого дозрівання. (Див. Вправу нижче.)
Але вся гнучкість у світі нічого не означатиме, якщо у вас не буде сил керувати нею. Виходячи правильно, використовуються м’язи нижньої частини живота та попереку, сідничні м’язи та стегна. Це також вимагає правильного розміщення. "Для того, щоб отримати найбільшу явку, вам потрібно підтягнутися, щоб створити місце між кістками", - говорить Дамара Беннет, директор Школи Орегонського театру балету. Іншими словами, якщо ви занурюєтеся в стегна і ноги, затягніть і, охопивши свою явку, ви не зможете зберегти обертання при переході з одного положення в інше.
Міф No2
Ходьба, яка виявилася у вашому повсякденному житті, покращить вашу явку.
"Деякі люди схильні до природи ходити з вивернутими ногами, а деякі ні", - говорить Волкерсон. Якщо змушувати себе постійно ходити ногами назовні, це не покращить обертання. Насправді це може призвести до щиколотки, болі в колінах і стегнах.
Міф No3
Якщо ви хочете уникнути травм, не натискайте на свою явку.
"Якщо ви недостатньо натискаєте на це, настає мертвість - ви нічого не відчуваєте - і ви не поліпшитесь", - говорить Бельскі. Від першого пліє до останнього літака класу, кидайте виклик собі правильно використовувати максимальну ротацію. Потім обов’язково розтягуйтеся протягом декількох хвилин після занять, коли ваші м’язи теплі та податливі.Беннет рекомендує розділити другу позицію, нахилившись вперед у талії і тримаючи ноги повернутими назовні.