Правда про те, як стрес може вплинути на схуднення
Ми всі чули про їжу стресів чи про комфорт. Ось як стрес може стримувати вас від ваших цілей щодо схуднення.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Якщо ви коли-небудь виявляли, що топите свої печалі у діжці з морозивом або кидаєте фаст-фуд за своїм столом, тому що у вас недостатньо часу, щоб взяти справжній обід, то ви знайомі з тим, як стрес і апетит взаємопов’язані. Поняття «їжі під впливом стресу» добре відоме, і воно може вплинути на будь-кого в будь-який час.
Думка про те, що стресова ситуація також може спричинити провал у харчових судженнях, знайома кожному, хто вживає нездорову їжу як емоційну милицю, і насправді існує наука, яка це підтверджує. Складна суміш хімічних речовин вивільняється при стресі мозку, що робить багатьох з нас безпорадними перед емоційним харчуванням. Крім того, стрес може призвести до безсонних ночей, а відсутність сну також може сприяти бурхливому апетиту - і поганому вибору їжі. Все це може скласти багато зайвих кілограмів на вазі та саботований план схуднення.
То як ви можете уникнути цього самозберігаючого циклу? Давайте подивимося, чому це трапляється, і як ви можете успішно збалансувати стрес і втрату ваги.
Чому це трапляється
Легко сказати, що якщо ви хочете схуднути, просто не переживайте стрес, але на практиці це набагато складніше. Існує стільки факторів, які одночасно підтримують стрес і запобігають зниженню ваги, наприклад, тривалий робочий час, вимоги бути батьками, стурбованість учнів тощо. Важко знайти час для належних фізичних вправ або повноцінного харчування, якщо вас постійно засипають більш нагальними питаннями, а це означає, що емоційне харчування є типовим механізмом подолання.
Навіть гірше, чим довше ти переживаєш стрес, тим більше кілограмів, здається, йде - і тим важче від них позбутися. Психологія сьогодні зазначає, що "стрес, який триває протягом тривалого періоду, є потрійним ударом ваги - він збільшує наші апетити, змушує нас тримати жир і заважає нашій силі волі до здорового способу життя".
Стаття продовжує детально описувати деякі причини, чому наша біологія реагує на стрес, додаючи вагу, і одна з головних причин - це наші гормони. Коли наш мозок виявляє стрес, він вважає його загрозою, що переводить нас у режим «бій або втеча», коли ми готуємося боротися з якою б загрозою вона не була (навіть якщо це просто раптовий термін на роботі). Але навіть після того, як приплив адреналіну проходить, наш мозок все одно виділяє кортизол, «гормон стресу». Залишившись за часів печерної людини, кортизол вимагає, щоб ми їли, щоб поповнити запаси енергії, втрачені під час бою чи польоту. Біда в тому, що ми не тікали від шаблезубого тигра - нас напружували лише через роботу, але ми все одно їмо. (Це також додає проблемі занадто сидячого перебування в офісі - жодним чином ви не можете відпрацювати всі ці калорії, натхненні кортизолом, якщо ви весь день у кріслі.)