Правильна постава, вирівнювання та фізичні вправи

Нейтральна (ідеальна) схема постави (натисніть, щоб збільшити)

Ми всі знаємо когось, хто відчуває біль у спині, або відчуває це сам.

Біль у спині - це інвалідність №1, яка спостерігається у віці до 45 років.
У Сполучених Штатах в будь-який момент очікуваний 31 мільйон людей страждає від болю в спині.
У Сполучених Штатах біль у спині є причиною №2 (застуда - №1) для відвідування медичного працівника.
Експерти прогнозують, що 80% людей стикаються з типом проблеми зі спиною протягом життя (це 4 з 5 людей!).

Розуміння постави та власного типу постави - це перший спосіб запобігти болю в спині та уникнути потенційних травм.

Що таке постава?

Поза - це положення тіла в просторі (представляє відношення частин тіла - голови, тулуба і кінцівок - між собою. Кожного разу, коли тіло рухається, відбуваються зміни постави.

Оптимальна або «нейтральна» поза - це стан рівноваги між м’язами та кістками, який захищає опорні структури тіла від травм або прогресуючих деформацій, будь то на роботі чи в стані відпочинку. Він передбачає розташування суглобів, щоб забезпечити мінімальне навантаження на тіло. Поза може бути:

Статичний: вирівнювання тіла, поки ви ще (тобто стоячи, сидячи, лежачи)
Динамічний: вирівнювання тіла під час руху (тобто ходьба, стрибки, заняття спортом)

Поза в ідеалі повинна виконувати наступні 3 функції:

Зберігати вирівнювання тіла незалежно від орієнтації (тобто сидячи, стоячи, в русі).
Реагуйте на несподівану нестабільність або проблеми з балансом.
Передбачте зміни під час добровільних рухів.

Типи постави

Існує чотири (4) основні типи постави:

Нейтральна постава
Кіфоз/лордоз
Похитування
Flatback

Хоча нейтральна поза є «ідеальною», у більшості з нас є відхилення у постуральному вирівнюванні. Це пов’язано з дисбалансом використання м’язів, що змушує наше тіло більше спрямовуватися до однієї сторони тіла, ніж до іншої (тобто спереду, ззаду, з боку в бік або обертання).