Правильна техніка дихання
Будуть дехто з вас, хто щойно натиснув заголовок цієї статті, щоб побачити, що я, пекло, маю на увазі під правильною технікою дихання. Зрештою, ви дихали все життя і все ще живі, чи не так? Що, можливо, ти робиш неправильно?
Вас може здивувати, коли ви дізнаєтесь, що багато хто з нас просто погано дихає. Більшість людей також зовсім не підозрюють, що мають проблеми. Я оцінюю дихальну техніку кожного нового клієнта, коли вони вперше заходять до мене в спортзал. Двоє з десяти забули, як правильно дихати.
Що я маю на увазі під забутим?
Якщо ви спостерігаєте, як дитина дихає, ви помітите, як їх маленький живіт «виходить назовні» при кожному вдиху. Це прекрасна демонстрація правильної техніки дихання, а саме «діафрагмового дихання».
У цій статті я буду;
- Поясніть, який вплив на ваше тіло має погане дихання.
- Поділіться, чому, на мою думку, ми в першу чергу дихаємо неправильно.
- Покаже вам, як ви можете перевірити свою техніку дихання.
- Коротко поясніть правильну техніку дихання.
- Покаже вам, як правильно дихати, що:
- Допоможе вам уникнути або запобігти нападам тривоги/панічним атакам.
- Допоможе вам контролювати рівень стресу і легше заснути.
- Запобігайте надмірному пошкодженню м’язів шиї та грудей.
- Допоможе вам стати більш функціональною людиною!
Правильна техніка дихання = Діафрагмальне дихання.
Діафрагма (зелена лінія) відокремлює серце та легені від решти живота. В основному це перетворює грудну клітку в герметичний блок. Коли діафрагма скорочується, простір усередині грудної клітки збільшується, і створюваний вакуум втягує повітря в легені.
Як і будь-яка інша тварина на цій планеті, нам не потрібно вчити своїх молодих правильно дихати, це інстинктивно.
Однак перейдіть на кілька років уперед, і у деяких підлітків діафрагмальне дихання замінено поверхневим грудним диханням. Замість того, щоб живіт випинався назовні, коли вони вдихають, грудна клітка розширюється, а живіт западіє (див. Неглибоке грудне дихання).
Спробуйте цей простий тест, щоб перевірити своє дихання.
Тест діафрагмального дихання.
Встаньте і покладіть одну руку на живіт, а одну на груди. Під час вдиху живота жир повинен м’яко випирати об руку, трохи схоже на надування. Близько 70% рухів повинно відбуватися від живота, а руху грудей складають інші 30%.
Під час видиху ваш живіт повинен нормалізуватися, як би здувається. Якщо ви виявите, що цього не відбувається, спробуйте зробити тест, поклавши на спину (зазвичай це простіше).
Тож ви пройшли тест, чи правильно дихаєте? Або ваше дихання більше схоже на малюнок нижче?
Неглибоке грудне дихання.
Неглибоке грудне дихання
На цьому знімку ви помітите, як грудна клітка розширюється, а живіт поглиблюється, коли людина вдихає. Це ефективно дихає назад!
Коли людина дихає таким чином, він використовує м’язи між ребрами (міжреберні м’язи), щоб дихати замість діафрагми. Міжреберні м’язи піднімають кожне ребро вгору по дузі, як ручка, яка піднімається з краю ковша. Це збільшує простір усередині грудної клітки, і створюваний вакуум втягує повітря в легені.
Люди також часто використовують м’язи шиї та плечей, намагаючись розширити грудну клітку. Це знову просто ще один спосіб компенсації того, що діафрагма працює не так, як повинна.
Проблема з таким диханням полягає в тому, що ці м’язи не мають витривалості, щоб постійно підтримувати таку кількість роботи.
Ці м’язи в кінцевому підсумку стають крутими і посмикуються, тому що ми змушуємо їх робити те, чого вони не призначені постійно. Таке дихання зіпсує вашу поставу і може призвести до цілої низки болів.
Подих, зроблений таким чином, дуже поверхневий, і повітря залишається в легенях дуже короткий проміжок часу. Це ефективно змінює концентрацію кисню/вуглекислого газу в нашій крові і навіть рівень рН. Це може призвести до панічних атак, підвищеного стресу, безсоння і навіть може підвищити артеріальний тиск.
Бувають випадки, коли нам потрібно використовувати цей метод дихання, щоб потрапити додаткове повітря в наші легені. Якщо ви щойно закінчили біг, можливо, вам доведеться перевести дух. Якщо ви вагітні, ви можете закінчити так дихати до кінця вагітності.
Але якщо ви не читаєте це в корсеті або не народжуєте зараз, ви не повинні дихати так!
То чому так трапляється? Чому ми начебто забуваємо, як правильно дихати? Не думаю, що ніхто точно знає, чому це трапляється, але у мене є свої теорії.
Чому я не можу нормально дихати?
Я впевнений, що фахівець з дихальних шляхів може пролити набагато більше світла на те, чому деякі з нас дихають так погано. Я не фахівець з респіраторних захворювань, і я дізнався про цю тему, виправивши своє погане дихання та дихання клієнтів протягом багатьох років. Однак тут є кілька моїх власних теорій.