Правильне харчування для напівмарафону; ВИСОТА5
Тренування для напівмарафону мають трикутний підхід: тренування, відновлення та харчування. Правильне харчування є ключовим для збалансування цього трикутника, оскільки наше тіло потребує правильного балансу поживних речовин, щоб важче тренуватися і швидше відновлюватися. Погане харчування призводить до повільного або неіснуючого прогресування, і ваше тіло буде більше схильне до застуди, інфекцій та травм.
Ми спілкувались у чаті з нашими друзями з Runningwithus, щоб отримати найкращі поради та підказки, які будуть добре підживлені для вашого наступного півмарафону.
Якісна дієта з хорошим різноманіттям
Залиште час для планування та вживання структурованої здорової їжі. Найчастіше ми, як правило, перекушуємо нездоровою їжею, коли не планували і не готували їжу, і ми отримуємо її "на льоту". Щотижневий магазин та планування їжі можуть бути дуже корисним використанням часу.
Уникайте спокуси виключити цілі групи продуктів зі свого раціону
Існує майже ніяких доказів того, що це сприяє стійкому здоровому способу життя. Якщо ви хочете схуднути, будуючи тренування, подбайте про те, щоб ви все ще залишалися здоровими. Для того, щоб тренуватися і відновлювати організм потребує жиру, білка і так, вуглеводів!
Жодна окрема їжа не може підтримувати та зміцнювати здоров’я, і до терміна „суперфуд” слід завжди ставитися обережно. Однак їжа, багата на вітаміни та мінерали, принесе вам найбільшу користь у вашому раціоні. Ягоди, горіхи, насіння, бобові, лобода та багато різнокольорових фруктів та овочів. Зокрема, такі продукти, як чорниця, буряк, авокадо, кіноа, ківі, брокколі та жирна риба можуть бути чудовими доповненнями.
Важливо не виключати цілі групи продуктів, щоб переконатися, що організм отримує вітаміни та мінерали, необхідні для нормальної роботи. Регулярні фізичні вправи та високі інтенсивності можуть спричинити тиск на вашу імунну систему. Спортивні вітаміни HIGH5 спеціально розроблені з урахуванням активних людей і наповнені 20 активними інгредієнтами та вітамінами, необхідними для підтримки імунної системи під час та після інтенсивних фізичних вправ.
Їжте повноцінний цільнозерновий вуглевод
Такі джерела, як житній хліб, солодка картопля та гречка, є більш стійким джерелом енергії. Намагайтеся уникати надмірно великих порцій «рафінованих вуглеводів», таких як тістечка та цукристі каші, оскільки вони пропонують багато калорій, але відносно обмежена щільність вітамінів або мінералів та їх енергія часто недовговічна.
Білок є ключовим
Важливо щодня їсти різноманітні джерела білка, такі як нежирне м’ясо, бобові та молочні продукти. Термін прийому білка є ключовим фактором, оскільки наше тіло не зберігає білки, як вуглеводи та жири. Хорошим прикладом є час сніданку - після нічного сну без їжі ваше тіло потребуватиме білка. Спробуйте включити це у свій сніданок (наприклад, з йогурту або яєць), а потім намагайтеся постійно вживати якісний білок протягом дня.