Правильне харчування на ніч або як перемогти нічну обжерливість; Втрата ваги і правильне харчування

Ми цікаво пишемо про тренування, правильне харчування та все, що пов’язане зі здоровим життям та фізичною формою.

перемогти

Просто вражає, скільки різних дієт (переважно для схуднення) сьогодні можна знайти в Інтернеті! Деякі з них виглядають багатообіцяючими, але існують і такі «дієтичні комплекси», які вселяють, принаймні, недовіру і навіть виглядають смішно. Але майже кожна дієта передбачає дробове, багаторазове харчування протягом дня і повну відмову від їжі перед сном. Харчування на ніч - це справді так погано? Що робити тим людям, які можуть нормально харчуватися лише ввечері, прийшовши з роботи додому? Але як бути з тими, хто регулярно робить рейди в холодильнику, поки всі інші члени сім’ї бачать солодкі сни?

Виявляється, нічна обжерливість - це не фізіологічна, а психологічна залежність. Більше того, ця залежність нерозривно пов’язана з неправильним режимом неспання та сну, що в кінцевому рахунку впливає на загальну систему харчування і, звичайно, на вагу.

Більше того, вчені виявили, що знижений апетит вдень і невгамовний голод вночі викликані гормональними збоями в організмі людини. Зазвичай рівень гормону «ситості», лептину, повинен зростати до вечора. Також повинен підвищуватися гормон сну - мелатонін. Але у «нічних ненажер» рівень цих гормонів, навпаки, різко знижується. Результат - людина не може заснути і відчуває сильне почуття голоду.

Чи можна якось змінити цю ситуацію? Так, ти можеш. І належне харчування на ніч допоможе в цьому, тобто так звана нічна дієта.

Як і що їсти?

Багато хто буде вражений, але основним правилом нічної дієти є однакове дробове харчування протягом дня. Їсти потрібно кожні 2-3 години, але потроху - порції повинні важити максимум 200 грам.