Правильне розтягування, як знайти баланс за допомогою тренувань гнучкості
Давайте поговоримо про те, як робити і як робити розтяжку. Гнучкість є одним з ключових факторів будь-якої гарної фітнес-практики. Проте я вважаю, що багато тренажерів часто неправильно розуміють деякі ключові аспекти, пов'язані з правильним розтягуванням.
Як розтягуватись, коли розтягуватись і як довго проводити розтяжки - це лише декілька питань, які я чую регулярно. Цього тижня я взяв на себе місію, щоб пропрацювати теорії того, як, коли і чому важливо правильне розтягування, і я підсумував свої висновки нижче в надії, що ми всі почнемо надавати пріоритет правильній техніці розтяжки, коли ми працюємо над краща фізична форма.
Я ідеальний кандидат для перевірки правильної філософії розтягування, тому що у мене завжди були стосунки любові/ненависті з гнучкістю. Як спортсмен, я часто отримував розчарування, бо мені доводилося приділяти додатковий час цьому повільному, а часом і нудному та незручному завданню. І як любитель фітнесу, мене часто засмучує те, що багато занять не дають достатньо часу для правильної розтяжки.
Мої підколінні сухожилля завжди були тугими, і навіть у дитинстві я не міг торкнутися пальців ніг, не зігнувши колін. Деякі люди народжуються більш гнучкими, ніж інші. Моя сестра була дивовижною гімнасткою - вона завжди була настільки гнучкою, наскільки це можливо, - і я бачу, що кожне з моїх чотирьох дітей має різні рівні вродженої гнучкості. Хороша новина полягає в тому, що який би рівень гнучкості ви не народили, правильне розтягування допоможе вам поліпшити. Я перестав користуватися виправданням, що я, природно, менш гнучкий, і тепер я можу легко торкатися пальців ніг. Але нехай вас не обманюють, мені довелося робити це повільно і послідовно.
Чому важлива правильна розтяжка?
1. Розтяжка допомагає максимізувати здатність вашого тіла вільно рухатися.
Якщо говорити простими словами, це означає, що розтяжка допомагає вам уникнути власного шляху всередині, щоб ваше тіло могло працювати найкраще. Щільні м’які тканини можуть обмежувати рухи суглобів і заважати важливим сухожильям ефективно виконувати свою роботу.
2. Розтяжка допомагає уникнути травм.
Тренування з напруженими м’язами може призвести до серйозних травм і розривів м’язів.
Маючи на увазі ці дві причини, я ніколи не економлю на розтягуванні до і після вправ.
Скільки витяжки досить?
Цього тижня я годинами досліджував розтяжку та спілкувався з фізіотерапевтами, тренерами та тренерами, щоб з’ясувати, що насправді означає правильна розтяжка для людей. Усі, з ким я спілкувався, і все, що я читав, привели мене до такого висновку: