Правильний спосіб спалити впертий жир 3 простими кроками від молдавського середовища Адоріан
Адоріан Молдаван
12 жовтня 2019 · 6 хв читання
Як ви напевно знаєте, жировий відклад має масу, і вона вимірюється в кілограмах. Попри те, що ви всюди чуєте термін «спалювання жиру», мало хто насправді розуміє, що відбувається з жиром, від якого ми намагаємось позбутися. Дослідження показують, що завдяки досить складній біохімії ми видихаємо його як невидимий газ у пропорції 84%, а решту 16% видаляємо як воду. В основному він перетворюється на виході з твердого стану в газ і воду. Ми вдихаємо жир через масу вуглекислого газу, а решту мочимо або потіємо.
На жаль, ми можемо видихати лише крихітну частинку протягом усього дня. Ось чому аеробні тренування можуть допомогти в цьому питанні. Скажімо, ви хочете позбутися 10 кілограмів жиру. Це стає 8,4 кг СО2 та 1,6 кг води. Знаючи це, ви все ще вірите в чарівні таблетки для схуднення або добавки, які роблять цю роботу без будь-яких зусиль?
Тепер, можливо, вам цікаво, чому ми взагалі говоримо про тренування, коли ви можете просто віддихати жир? На жаль, це не працює так. Ви не можете видихнути зайвий кілограм, сидячи нерухомо, у своєму кріслі. Ви повинні допомогти процесу. Давайте заглибимось у конкретне!
Має сенс займатися фізичними навантаженнями, які змушують більше дихати, і тут аеробні тренування перемагають землю. HIIT, силові тренування або SIT (Sprint-Interval-Training) засновані на короткому сплеску високоінтенсивної роботи. Вам не потрібен кисень для фізичних вправ, коли після вдиху дихаєте. З аеробними тренуваннями, з іншого боку, ви постійно потребуєте і використовуєте кисень.
Ви спалюєте жир під час аеробних тренувань з низькою інтенсивністю, але користь від високоінтенсивних вправ виникає переважно після тренування. При високій інтенсивності ви спалюєте більше цукру, ніж жиру в організмі, оскільки легше і швидше забезпечити необхідну енергію.
Кардіотренування найкраще підходить за цих обставин, оскільки організм спалює жир як паливо, як тільки ви пройдете через наявний цукор. Тому вам доведеться робити тривалі кардіосеанси принаймні 40-50 хвилин. Якщо ви зараз не в змозі, то нарощуйте це шляхом постійних тренувань. Однією з найкращих аеробних вправ, яку ви можете робити, є: біг, піші прогулянки, плавання та їзда на велосипеді. Але є багато інших, знайдіть своє.
До 29 років я пройшов 4 трансформації тіла. Кожного разу, коли я хотів схуднути, позбутися впертого жиру на животі або подрібнити свою мускулатуру, я мав більше успіху з кардіотренуванням, але в поєднанні з гімнастикою.
Запам’ятайте це: Точкове зменшення не існує! Згідно з Вікіпедією: «Зменшення горщика стосується твердження, що жир у певній ділянці тіла може бути спрямований на зменшення за допомогою вправ конкретних м’язів у цій бажаній області. Наприклад, тренування м’язів черевного преса, намагаючись схуднути в середній частині або навколо себе ».
Худий жир або надмірна вага, кожен з них повинен продовжувати зменшувати вагу, поки живіт не стане плоским. Невже худий-худий хлопець стане ще худішим? Він стане худішим, але також позбудеться і жиру на животі, і це найкраще, що він може зробити, перш ніж наростити м’язи. Упертого жиру на животі теж не існує. Ви метаболізуєте макроелементи (вуглеводи, білки та жири) і використовуєте їх енергію для мозку, метаболічних функцій та фізичної активності. Але є можливість зберігати залишки жиру в організмі залежно від того, що ви робите.