Правильний спосіб втратити жир Як вправляти руйнуючі м’язи

Том Келсо

Сент-Луїс, Іллінойс, США

вправляти

Міцність та кондиціонування

У минулій статті "Правильний спосіб втратити жир: що їсти" ми розглядали харчовий компонент розумної втрати жиру. Було представлено багато таких, як низький вміст вуглеводів/високий вміст білка, високий вміст вуглеводів/низький вміст жиру, значення мікроелементів та рівень глікемії, але всі ознаки вказували на створення дефіциту калорій для оптимального спалювання жиру в організмі.

У цій статті буде висвітлено, як слід застосовувати фізичні вправи, щоб максимізувати потенціал спалювання жиру. Зазначене, будь ласка, прислухайтеся до наступного твердження (уявіть, я кричу вам це через мегафон із максимальною гучністю):

80% битви проти жиру в організмі - це дієта

Вправи самі по собі не спалюють значної кількості калорій, умовно кажучи. Не для того, щоб скидати його вартість, але якщо ви покладаєтесь виключно на фізичні вправи і не звертаєте нульової уваги на свої дієтичні звички (ЧИТАЙТЕ: ви їсте, як лайно), ви далеко не просунетесь. Як я завжди кажу: "Хороша сорокахвилинна тренування може бути зіпсована п’ятьма минутами поганого харчування". Амінь.

Давайте подивимось на приблизні витрати калорій на кілька вправ/занять. По всій Інтернеті є калькулятори "спалених калорій від фізичних вправ" (там ... я щойно дав вам доступ до трьох з них). Чи точні вони? Не знаю.

Пам’ятайте, це лише оцінки, але вони принаймні зближать вас. На прикладі ваги мого тіла (190 фунтів), ось оцінки трьох різних калькуляторів:

Біг/робота зі швидкістю 5 миль на годину протягом 30 хвилин: спалені калорії = 344, 364 та 345.

Біг/робота зі швидкістю 10 миль на годину протягом 30 хвилин: спалені калорії = 713, 775 та 689.

З вищесказаного можна взяти два моменти:

  1. Оцінки різняться
  2. Більші зусилля спалюють більше калорій

Я хотів би ще раз наголосити на цьому другому моєму моєму мегафоні:

Більші зусилля спалюють більше калорій

Інші вправи/заходи та передбачувана кількість спалених калорій за 30 хвилин (150 фунтів людини):

  • Танці (випадкові) = 197
  • Танці (опускаються!) = 274
  • Ходьба @ три милі на годину = 150
  • Ходьба @ 4,5 милі на годину = 233
  • Катання на роликах (повсякденне) = 270
  • Катання на роликах (швидко) = 319
  • Бойові мистецтва = 401
  • Фрісбі = 206

Деякі з найбільш невтішних моментів, які я часто бачу, - це цілеспрямовані, але помилкові люди, які прокладають бджолину лінію до бігової доріжки, щоб «робити свої кардіотренування». Зазвичай це відбувається так: