Правильно харчуватися та робити вправи - як подолати виклик мотивації

З циклу лекцій: Дієта клініки Мейо - здоровий підхід до схуднення

Дональд Д. Хенсруд, доктор медицини, лікарня, клініка Мейо

Правильно харчуватися, робити фізичні вправи та мати енергію - це класичні основи здорового способу життя. На жаль, вони можуть здатися високими перешкодами для стрибка. Клініка Майо по-новому поглядає на те, як вийти на шлях.

Коли ми намагаємось змінити спосіб харчування та обсяг фізичної активності, ми всі відчуваємо перешкоди. Подолання цих викликів зводиться до планування їх, але іноді нам потрібні ідеї щодо того, як з ними боротися.

Кулінарія

Деякі люди просто не люблять готувати. Ось декілька способів, як можна подолати проблему неприємної кулінарії.

Спробуйте різні техніки приготування. Можливо, вам не сподобається випічка, але мікрохвильовка або гриль можуть бути вашою справою.
Будь креативним. Використовуйте ярлики, такі як зелень салату, сирі овочі або напівфабрикати з нежирного м’яса.
Якщо вам не подобається готувати, але ви хочете спробувати, спершу придбайте кулінарну книгу, яка пропонує швидкі та легкі здорові страви, або відвідайте її у місцевій бібліотеці.
Розробіть колекцію швидких та простих рецептів, таких як буріто, макарони з овочами та корисний томатний соус у пляшках; коричневий хвилинний рис із замороженими овочами та спеціями, такими як порошок каррі; і швидкі салати, такі як грецький салат.
В основу їжі покладіть свіжі фрукти та овочі, жоден з яких не займає багато часу на підготовку та приготування їжі.

Це стенограма із відеосерії Дієта в клініці Майо - здоровий підхід до схуднення. Подивіться це зараз, на The Great Courses Plus.

Вправи

Одним з найпоширеніших засобів захисту від фізичних навантажень є: "У мене немає часу на фізичні вправи". Всі зайняті, і більшість людей не мають зайвого часу. Однак це питання пріоритетів, а не часу.

Навіть якщо ви не любите займатися фізичними вправами, ви можете включити фізичні навантаження у свій щоденний графік.

Гуляйте в різний час.
Піднімайтесь сходами у звичайний день, а не ліфтом.
Робіть перерви в діяльності, якщо у вас робота на столі.
Спробуйте провести пішохідну зустріч з колегою. Зазвичай це добре працює лише з кількома людьми - групова пішохідна зустріч є більш складною. Замість того, щоб сісти і поговорити з колегою, вирушайте на прогулянку. Коли ви розмовляєте по телефону, ви можете гуляти. Якщо ви сидите під час 30-хвилинної зустрічі, ви спалите близько 75 калорій; однак, якщо ви ходити жваво під час наради зі швидкістю три з половиною милі на годину ви спалите більше 300 калорій!