Правило трьох Посібник із здорового харчування; FitFormula оздоровчий
Здорові харчові звички та здоровий спосіб життя не трапляються через один вибір або за одну ніч. Швидше, вони є кульмінацією вибору, зробленого з часом, який складається, щоб створити загальну картину здоров’я та самопочуття.
Є багато різних путівників, однак, найпростіший для мене запам’ятати - це правило трьох. Як дієтолог, у людей завжди виникають питання про те, що і як я їжу. Отже, ось що: Правило трьох, а потім дев’ять порад, які допоможуть вам не відставати.
Харчування
Правило трьох застосовується до прийому їжі, часу їжі та вибору їжі. Що стосується їжі, якщо ви хочете добре поїсти, вам потрібно мати три заплановані прийоми їжі на день. Пропуск їжі шкодить вашому здоров’ю і не є корисним для вашого організму у багатьох відношеннях.
Харчування
Ви також хочете їсти приблизно кожні три години. Тому хороша мета - триразове харчування плюс до трьох перекусів. Це дає вашому тілу регулярний графік їжі, роблячи його таким, що ви ніколи не відчуватимете надто голоду чи потреби "напхатись", тому що не знаєте, коли отримаєте можливість їсти знову.
Вибір їжі
Нарешті, вам потрібно збалансовано приймати їжу з усіма трьома макроелементами - білком, вуглеводами та жирами. Для того, щоб мати правильну пропорцію всіх цих макроелементів, розділіть свою тарілку на три.
Третина вашої тарілки повинна становити білок, третина фруктів або овочів, а третина - зерно або крохмаль. Білки включають курку, рибу, боби, горіхи, горіхове масло (наприклад, арахісове масло), яйця, свинину, баранину, яловичину, тофу та молочні продукти, такі як молоко, сир або йогурт. Фрукти та овочі можуть бути свіжими, замороженими, консервованими або сушеними (наприклад, родзинками), а можуть бути приготованими або сирими. Зерна включають хліб, макарони, рис, коржі та крохмалисті овочі, такі як картопля, горох та кукурудза.
Дотримуючись правила трьох, ви також отримуєте потрібні різноманітні поживні речовини, щоб підтримувати ваше тіло здоровим, у пропорціях, які допоможуть вам залишатися ситим, і що дасть вам рекомендовану кількість щоденних порцій фруктів та овочів.
Ось дев’ять порад, які допоможуть вам слідувати цим рекомендаціям та підтримувати здоров’я!
1. Тримайте вдома миску з фруктами
Це не повинна бути чаша. Я тримаю свої фрукти на прилавку над моєю раковиною. Коли я збираю мішок на день, я можу взяти шматочок фрукта і піти. Він також служить візуальним нагадуванням вживати більше фруктів. А коли миска порожня - час брати більше!