Пренатальна йога
Ви, напевно, вже знаєте, що затверджений лікарем фітнес під час вагітності корисний для вас: він допомагає полегшити настирливі симптоми вагітності, такі як запор, біль у спині, здуття живота, набряк та втома. А за даними Американського конгресу акушерів-гінекологів, залишатися активними допомагає мамам і психічно, збільшуючи енергію, настрій і здатність спати (що може бути надто складно, коли ви очікуєте). Але пренатальна йога може бути просто ідеальною вправою для вагітних. Ось те, що вам потрібно знати перед початком пренатальної процедури йоги.
Що таке пренатальна йога?
Йога - це форма фізичних вправ та медитації, де дихання та конкретні положення тіла використовуються для зв’язку розуму та тіла. А пренатальна йога фокусується на положеннях, спеціально розроблених для тіла вагітних жінок.
Чим відрізняється допологова йога від звичайної йоги?
Поширені позиції в звичайній йозі, такі як ноги, розставлені далеко в сторони, можуть бути занадто напруженими для суглобів і тазової області, коли ви очікуєте. У міру зростання вашої дитини набагато більше ваги відштовхується на ваш сечовий міхур і таз. Гормони вагітності також послаблюють зв’язки, роблячи проблеми із суглобами та кістками (особливо в лобковій кістці) джерелом дискомфорту. Окрім модифікації положень для вагітності, пренатальна йога також наголошує на диханні, розтягуванні та зміцненні рухів, які допомагають вашому тілу підготуватися до пологів.
Чи можу я робити пренатальну йогу вперше, коли я коли-небудь займаюся йогою?
Так! Вам не потрібно бути йогом, перш ніж завагітніти, щоб стрибнути на пренатальну йогу. Поки ваш лікар дав вам зелене світло для збереження фізичної активності під час вагітності, йога є ідеальним заняттям для всіх майбутніх мам: вона щадна і розроблена для вагітності, а це означає, що вона допомагає підготувати вас до психічних аспектів пологів (і далі). ). Але пам’ятайте, завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких нових вправ під час вагітності.
Чого чекати на пренатальному занятті йоги
На пренатальному занятті йогою вам, ймовірно, буде запропоновано використовувати аксесуари (опори, блоки, клини або складені ковдри) для досягнення належного вирівнювання. Зазвичай можна очікувати:
5 переваг пренатальної йоги
Пренатальна йога - це ідеальна фітнес-програма з незначним впливом, яку потрібно починати тоді, коли ви очікуєте, навіть якщо ви не звикли регулярно займатися - і вона може похвалитися великою кількістю переваг для вас та вашої дитини. Це може допомогти:
Забезпечення безпеки в пренатальному класі йоги
Перше і головне: якщо ви не відвідуєте заняття з йоги, призначене спеціально для вагітних, повідомте своєму інструкторові, що ви очікуєте, перед початком занять. Таким чином вона зможе вказати, яких рухів слід уникати чи змінювати. В іншому випадку пам’ятайте про ці поради: