Пренатальна тренування рук для підходящої вагітності
Автор: Кім Піпер // 24 травня 2016 р
Найбільш зайняті мами, в якийсь момент, бажають, щоб у них була третя рука, але оскільки це малоймовірно, замість цього можна працювати над тим, щоб зробити руки у вас міцнішими. Якщо ви вагітні, ваша верхня частина тіла стане вашим рятувальним кругом на довгі тижні! Від виношування дитини, яка продовжує важчати, до підйому автокрісла в одній руці та продуктової сумки в іншій, вам знадобляться міцні та здібні руки, щоб ви проходили кожен день! Зараз саме час розпочати цю пренатальну тренування для рук.
Це допологове тренування - це безпечний, ефективний спосіб зміцнити верхню частину тіла та підтримувати фізичну форму під час вагітності. Як тільки дитина прийде, ви зможете продовжувати працювати над цими маминими руками і підтримувати їх міцними на кожен хвилюючий момент! Для кожної вправи нижче дотримуйтесь інструкцій щодо правильного виконання. Якщо ви закінчите рутину і отримаєте більше енергії, почніть з початку і завершіть її вдруге. Як завжди, зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що вам безпечно займатися спортом.
Похилі віджимання
Вставати на підлогу для віджимання стає від незручного до неможливого, оскільки живіт стає більше. Покладання рук на стіну або підняту поверхню дозволяє отримати посилюючі переваги віджимань протягом усієї вагітності! Спробуйте цей варіант віджимання:
- Поставте руки на ширині плечей на стіні, стільниці або високій лаві.
- Відступите ноги назад, щоб ваше тіло знаходилося в похилому положенні дошки
- Повільно опустіть грудну клітку, переконуючись, що ваше тіло залишається вирівняним.
- Видихніть, натискаючи назад у початкове положення дошки. Спробуйте 10 віджимань.
Плечові підйомники
Ви скоро несете тягар світу на своїх плечах. Зберігайте їх сильними та здібними за допомогою цього руху - просто обов’язково використовуйте легкі гантелі, щоб розмістити довгі руки, які віддаляють вагу далеко від вашого тіла.
- Тримайте легкі пари гантелей до передньої частини стегон долонями, спрямованими всередину.
- Повільно підніміть руки вгору перед тілом на висоту плечей.
- Тримайте руки на висоті плечей і розкривайте їх по боках тіла.
- Повільно опустіть руки до боків тіла. Тепер поверніть дію назад.
- Повільно підніміть руки вгору вздовж боку тіла на висоту плечей.
- Тримайте руки на одному рівні, коли тягнете руки назад перед своїм тілом.
- Повільно опустіть руки назад до стегон. Це одне повторення. Спробуйте виконати 5 повних повторень.