Причини DASH, середземноморські дієти повинні бути вашою резолюцією 2020 року
Поділіться на Pinterest Експерти стверджують, що середземноморська дієта та дієта DASH гнучкі та легко адаптуються до членів сім’ї. Getty Images
- Середземноморська дієта та дієта DASH визнані двома найкращими загальними дієтами за версією US News & World Report.
- Експерти стверджують, що дієти найлегше дотримуватися і мають найбільшу гнучкість.
- Дієта орієнтована на цільну їжу та здорові для серця жири.
Хочете, щоб ваш дієтичний план насправді досяг успіху цього року?
Експерти з питань харчування вважають, що середземноморська дієта та дієта DASH можуть бути найкращими ставками, щоб допомогти вам досягти своїх рішень щодо здоров’я та втрати ваги на 2020 рік.
Насправді US News & World Report визнали середземноморську дієту найпростішою та найкориснішою дієтою.
Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) посіла друге місце як найкраща загальна дієта.
"Обидві дієти пов'язані зі зменшенням серцевих захворювань, зменшенням кількості хронічних захворювань та поліпшенням психічного здоров'я", - сказала Крістін Кіркпатрік, MS, RDN, автор "Худої печінки", Healthline.
Дієта заснована на виборі цільної їжі та здорових для серця жирів порівняно з обробленими продуктами.
Плани меню також вважаються гнучкими та пристосованими для прискіпливих їдців.
"Середземноморська дієта - це, по суті, проміжна точка між середньоамериканською дієтою та веганською дієтою", - сказав Енді Де Сантіс, Р.Д., MPH, фахівець із схуднення з Торонто, Канада, Healthline.
"Це не говорить вам, чого не можна їсти, як багато інших дієт", - сказав Де Сантіс. «Це просто просить вас переглянути схеми, за якими ви обираєте їжу. Це одна з очевидних причин, чому вона так високо оцінюється в очах преси та медичних працівників ".
"Одне з найбільших повідомлень, яке я передаю своїм медичним працівникам своїм клієнтам, - це робити акцент на білках на рослинній та рибній основі над м’ясом", - сказав Де Сантіс. "Це властиво середземноморському стилю харчування".
Кіркпатрік каже, що червоне м’ясо, перероблене м’ясо, рафінована крупа та солодощі також обмежені в обох дієтах.
Рафіновані зерна та солодощі можуть включати зернові батончики, випічку та сухарі.
"На місці цих продуктів є велика кількість різнокольорових фруктів та овочів, бобових та сочевиці, а також корисні жири з горіхів, насіння та дикої жирної риби", - сказав Кіркпатрік. "Крім того, помірне споживання червоного вина також відведене до середземноморської дієти".
Продукти для споживання
- жирна риба
- барвисті фрукти та овочі
- бобові та квасоля
- горіхи та насіння
- помірні кількості червоного вина
Їжу обмежувати
- оброблені харчові продукти
- червоне мясо
- перероблене м’ясо
- рафіновані зерна
- солодощі