Приховані калорії на 5 способів; повторно саботувати свою дієту, навіть не підозрюючи про це
Ви дотримувались дієти та програми вправ, але, здається, все одно не можете схуднути? Проблемою може бути звичка, яка залишилася непоміченою: бездумне харчування. Цілком можливо, що ви можете зірвати свої найкращі зусилля, вживаючи додаткові калорії, не знаючи про це. Якщо ви багато подорожуєте або зайняті, а іноді беріть їжу в дорозі, можна з’їсти більше, ніж запланували.
Ваші дієтологічні зусилля будуть марними? Ось п’ять способів, як ви можете саботувати свою дієту, навіть не підозрюючи про це.
1. Ви не звертаєте уваги на те, що ви п'єте
Цей напій, ймовірно, містить калорії, що руйнують дієту. | iStock.com
Напій є частиною майже кожної їжі, яку ви споживаєте. На жаль, за напоєм можна сховати тонни калорій та цукру. Перш ніж ви це зрозумієте, ви набрали купу ваги і не уявляєте, звідки це взялося. Напій може містити стільки ж, якщо не більше, калорій, ніж весь прийом їжі, тому важливо уважно стежити за тим, що ви потягуєте.
Засіб
Замініть воду замість солодких напоїв. | iStock.com/fizkes
Спробуйте замінити улюблені солодкі напої низькокалорійними напоями. Спочатку це може бути не таким смачним смаком, але ви звикнете досить швидко. Замінюючи напої розумнішим вибором, ви можете виключити з вашого раціону близько 650 калорій, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, тому корисно подивитися на інформацію про калорії на боці напоїв. Також скористайтеся цією можливістю, щоб почати пити більше води. Можна навіть додати кілька фруктових скибочок для додаткового смаку.
2. Ви любитель емоцій
Перепади настрою змушують вас їсти? | iStock.com/tommaso79
Ви тягнетеся до пампушки або миски з морозивом, коли турботи світу починають діставатися до вас? Психолог Дженніфер Кромберг каже, що емоційне харчування часто виникає, коли ми не до кінця усвідомлюємо, що робимо. Це спроба швидко знайти комфорт. Однак це може призвести до швидкої упаковки на фунти. Саїд Кромберг у своїй колонці "Психологія сьогодні":
Емоційне харчування може бути прямим результатом того, що ви не усвідомлюєте, що і чому ви їсте. Терапевти називають це несвідомим прийомом їжі. Несвідоме харчування - це закінчення їжі, і ви продовжуєте її вибирати, повільно з’їдаючи решту порції, яку ви мали намір залишити. Це також може бути покладання арахісу, сухарів або будь-якої іншої їжі в рот, лише тому, що вона перед вами.
Засіб
Займіться уважним харчуванням. | iStock.com/nd3000
Коли ви відчуваєте стрес, спробуйте встати і прогулятися. Ця здорова діяльність не тільки змусить ваше тіло рухатися, але й очистить ваш розум. Коли ваша прогулянка закінчиться, ви настільки розслабитесь, що їжа стане вам останньою справою. Також займіться уважним харчуванням. Ця практика вимагає від вас сповільнення, коли ви їсте, звертайте увагу на те, що ви кладете в рот, і помічайте, як їжа відчуває вас.